健身减肥瘦身，一日三餐该吃什么东西，才能让减肥的效果更好？

我先来问你，如果你想要减肥的话，你首先会想到的是什么减肥方法？

节食减肥！？

这估计是大多数人的第一反应吧。但事实上，节食减肥并不能让你成功瘦下来。给你稍加解释下人体的一些代谢原理，你就能明白了……

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事实上，节食并不能减少体内的脂肪。当你身体需要消耗热量转化为其他能量时，首先身体机能会选择降低新陈代谢的速度，以减少能量消耗。

减肥真正要减的是体内的脂肪，而节食并不能向你认为的那样：当你饥饿了就会消耗体内脂肪以维持生命消耗。

并且节食的时间长了，会对你的身体造成很多不良影响。特别是对于女生，不仅会影响你身体的正常代谢，也可能会导致你月经失调。

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其实在你节食时，当身体感到饥饿时，你的大脑会自动给身体各部位下达命令，想法设法积累脂肪。而首先要遭殃的就是你的肌肉，因为肌肉消耗卡路里比脂肪快。

还有一个更为可恶的害处就是……一旦你节食坚持一段时间坚持不住，而你的身体机能又习惯了，那么你即使吃回合以前一样量的食物，身体也会以为吃多了，此时多余的热量又会变为脂肪储存起来。所以……这也是为什么很多胖宝宝越节食，反而是越胖了……

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那么问题来了，节食减肥不行，那么我们减肥应该怎么减呢？

问题的关键就在于……我们要吃对食物。

还是先来了解下我们身体是如何转化储存脂肪的……

决定着我们是储存脂肪还是燃烧脂肪的关键因素，是我们体内的胰岛素。当我们吃完饭后，血液里葡萄糖含量会升高，胰腺会释放胰岛素，让细胞吸收葡萄糖，此时细胞的葡萄糖含量高，就会转化为脂肪。

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而人体内的另一个瘦素，则是有脂肪细胞产生的，用来控制食欲和能量消耗的——胖了降低你的食欲，提高消耗，收了提高你的食欲，减少消耗。但当血液里葡萄糖含量过高时，会影响瘦素的作用。从而导致即使脂肪已经很多，但你依然会有很好的食欲……于是，你的体重就升高了。

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所以减肥的时候你应该吃什么？你要吃热量效率高，能迅速提高血液葡萄糖含量并且能使你有饱足感的食物。

下面的一些食物列举，可供你参考下……

（1）果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、西红柿、黄瓜、西瓜、山芋、山药。

（2）菌类：野菜、香椿、蘑菇，这些食物可控制食欲。

（3）动物类：鱼肉、牛肉这两种可以多吃，因为富含蛋白质，瘦肉适量吃，肥肉少吃；

（4）五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。

（5）其它类：脱脂牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果

减肥期间，下面的食物是你要禁忌的……

1、切记不可吃高脂肪、高热量的食物，不吃油炸烧烤类食物。饼干类的零食不要吃，尤其是巧克力类。

2、精加工的食物少吃（精白米面）；碳酸饮料不能喝，例如可乐啊，甜品饮料啊都要少喝，喝白开水最健康；高油高盐高糖食物拒绝。

3、不要喝速溶咖啡，冰淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！

4、尽量8点前吃完晚餐，晚餐后后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以选择脱脂牛奶，或者吃一根香蕉

5、酱料要慎吃，酱油、色拉酱、咖喱等等，这些都是热量都非常大的食物。

另外再附一张食物金字塔图，可供减肥宝宝们参考哈……

最后的绝招……

另外对于那些想减肥却仍不能控制自己嘴巴的妹子，今天我大发慈悲，再给你一个减肥杀手锏……恩，是的，杀手锏就是下面这张图，控制不住了，就看看下面这张图吧！嘿嘿……

今天关于减肥知识的分享就到这，关注我，每天为你分享减肥瘦身中的那些事，教你科学健康的瘦成一个美人儿。

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