空雨伞

[爱心]空雨伞练习

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

临近上班时间了，我在找指甲剪套装，想晚上修一修指甲，卧室客厅厕所全部找了一遍，没有找到，妞跟老公坐在沙发玩手机

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

我都着急的不行了，你俩真淡定啊，就不知道来帮我找一下啊

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：我找不到了，我这么生气，其实是想你们帮帮我

和对方核对：没有核对和表达

3、内界（感受、情绪）

委屈，难过，生气

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：我看见他们坐在沙发上，有点儿生气，我是需要他们的帮助的

一致性表达：我找不到我想要的东西了，时间很紧张，我很着急，可以帮我一起找找么？

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：我烦躁，都是因为别人做了干扰我的事情

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

着急，有情绪的背后，是有一份想要被看见的需求，也许就是一个简单的回应

5、应用/转化

觉察到自己有情绪之后，可以暂停问问自己的需求是什么？