纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥

    在看文之前，先声明几点，本文完全是笔者的亲身体验，绝对有效，并且不会涉及任何产品，请想减肥的小伙伴们放心看.另外，减肥周期绝对不可能是一个星期两个星期，但是一个月瘦五斤完全有可能。

    先介绍下本人基本身体情况，女，身高标配160，体重基本没稳定过，读书那会根本没时间考虑减肥的事，一度飙升到150，那会，人是这样的

纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥

    上大学后，受到严厉打击，才痛下决心，该减肥了，其中走了许多弯路，什么苹果减肥法，酸奶减肥法，七天素食减肥法……一个个饿得我头发昏脸发白，最终都以暴饮暴食结束。我同寝室的更夸张，催吐减肥，人是瘦了，但代价也很沉重，慢性胃炎，月经紊乱，幸好她意识到了催吐的危害，在还没有发展到厌食那一步的时候果断停止了。总之，大学体重反反复复，一直在130上下徘徊。

    工作后，对比身边的同事，一个个那都是白骨精，不由深深自卑，每天都是深色衣服裤子，裙子不敢穿，20岁的人穿的像50岁。这时，我身边的朋友开始流行吃一种饼干减肥，具体是什么饼干我就不说了，免得以为是广告，确实有效，吃饼干的那几个月，有几个胖子都瘦成了一道闪电，但那价格也是很霹雳啊，几千块一个疗程，起码三个疗程起，对囊中羞涩的我来说简直负担不起。于是我痛下决心，一定要自己摸索出一套不花钱的有效的减肥方法。

    经过我上网搜集各种资料，减肥真的没有捷径，管住嘴迈开腿才是唯一出路，所以我的选择是运动加科学饮食。

    首先介绍运动。现在减肥健身的操很多，我也跳过很多，比如郑多燕，pump it up，茉雅，slim in 6.说实话，都有一定效果，但缺点也都挺明显的，郑多燕强度太弱，跳一节下来，汗都不会出，适合本来就比较瘦，想塑形的朋友。pump it up倒是强度够了，但是时间也太长了，一小时以上是标配，所以我一般只跳2005。茉雅是薄荷出的一款操，时间一小时左右，强度还可以，动作也简单，但是塑形效果就很一般了。slim in 6，非常适合运动小白，动作简单，也比较科学，就是要用到一些器械，比较麻烦，并且后面两个阶段有比较多的垫上运动，练腹部的，时间也较长，不适合想快速减重的朋友。

  经过多方对比，又在网上参考了西门大神的帖子，综合自己的情况，上班族，平时空余时间不多，因此，运动时间最好能控制在30分钟以内，对没有运动基础，或者很长时间没运动的，希望短时间消耗更多卡路里的，我推荐focus t25

纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥

T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，三个强度的练习，每个强度大概四周，基本一个月就能瘦大概5到10斤。这个操对健身新手特别友好，动作超简单，但是很有效，出汗量特别大，不是郑多燕那种站着不动的操能比的。课表如下:

第一阶段课表 第二阶段课表 第三阶段课表

    要用到的工具有小杠铃和瑜伽垫，但是垫上动作不是很多。并且课程设置很科学，每周休息一天，一节拉伸课，拉伸课程相当于休息了，强度不大，但是周五两节课一起比较痛苦，一般第一阶段做完，你的运动耐受能力会有一个明显的提升，做完所有阶段，最少可以瘦10斤，我当时跳完三个阶段瘦了15斤，并且睡眠质量也好了不少，皮肤啊，体质啊，都得到了明显提升。

    当然，跳操的同时也配合了饮食的哦，不然一边跳操一边胡吃海喝，还想瘦？那也太美好了。明天跟大家分享减肥期饮食心得以及瓶颈期怎么克服。