《心理学通识》09

十行采集：

1.拖延指的是当一个人面对生活或者工作中必须完成的事情时，在心理上总是有意或者无意地回避，不主动及时行动，而是找各种借口拖延时间，即使他非常清楚不完成的结果会使情况变得更加糟糕。

2.拖延症并不是因为懒。拖延的罪魁祸首，其实是享乐主义。享乐主义是人类在过去几百万年为了生存进化而来的，这是我们的动物本性的体现。动物追求的唯一生活方式，就是及时行乐。动物的生存法则只关注两件事情：简单和开心。

3.拖延者对未来的时间感知存在偏差。他们总是觉得任务的截止日期还很遥远，不能真切地感受自己究竟还剩多少时间。

4.拖延的三宗罪：

•第一宗罪：完美主义。成为逃避失败的理由。设置了过高的期望，导致拖延。

•第二宗罪：自我设障。危机制造者。通过降低期望来提高满意度。既害怕失败，也害怕成功。逃避责任和更多期待。

•第三宗罪：悲观主义与乐观主义。前者用拖延逃避对自己自信心的打击。后者前期过度自信，临近DL则因倦怠而半途而废。

5.对抗拖延症的三个误区：

•靠内在意志力：不是我们意志力薄弱，而是诱惑太多。

•靠外在压力：焦虑促使我们浪费时间以缓解压力，而浪费时间本身又会让我们更焦虑，于是就进入了恶性循环。

•指责自己：会使自尊心下降，甚至引发抑郁等负面情绪。越指责，越拖延。

6.行动是解决拖延症的唯一办法。可以分为四步来行动：

•第一步，把大目标化整为零。

•第二步，清空桌面。

•第三步，也是最重要的一步，就是行动。

•第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏。

7.进阶：小步快跑，迭代升级。

•第一步，增强对未来的现实感，选择合适的记时方式。例如，将计划拆分到天；用倒计时的方式等。

•第二步，从难到易。刚开始时意志力最强，所以首先处理“重要且紧急”的事情。

•第三步，仪式化行为。条件反射。

•第四步，一定要破除完美主义。

8.毁灭人类最简单的方法，就是告诉他们还有明天；因为还有明天，他们今天就不会努力了。

9.拖延症的本质就是对未来的透支。拖延者对“未来的自己”缺乏同理心，缺乏感受，缺乏认可。拖延，是对未来的失控。拖延，是对自我的孤立与放逐。

10.我们无法控制这个世界，却可以控制自己看待世界的方式。

11.行动是掌控人生最有效的方法。我们以行动去结束，以此告别过去；我们通过行动去追寻梦想，以此开启未来。

12.无论是结束还是开始，都需要勇气。而勇气来源于自尊、自信以及理性平和，这样才能让我们具有积极的心态，最终超越自我。

一行精华：

拖延并不是因为懒、意志力不够强、或承受的压力不够大，所以不必焦虑和自责。

拖延，是对未来的失控。

行动是解决拖延症的唯一办法。

触动，反思，改变：

拖延的本质：拖延，不过是自我掌控感缺失导致的茫然无措。

如果一个人明确知道自己的目标和方向，也清楚自己每一步前进的起止坐标，那他就能很好地掌控自我，就会脚踏实地地驱动自我，付诸行动，自然不会有拖延。