2019-05-18

今天的作业是按照拓展阅读里面的步骤与方法，给自己制定一个完善的健康计划吧！

通过今天的学习，才意识到健康的身体和健康的心理以及健康的精神都健康才是真健康。而我们平时都只注重了身体的健康 ，往往不太重视心里的健康和精神的健康，其实后两者更重要。

为此，我打算制定自己的初步的21天计划：

☆☆☆☆☆☆

身体：

1、一周至少两次高质量的运动，每次至少一小时以上。

2、如果没时间运动，则要改为上班或下班快走。

3、如果天气恶劣，则改为在家里核心收紧的站立，至少30min。

4、其它习惯的保持，比如说面部提拉操、叩齿、揉腹、转眼等每天保持，定好时间。

5、饮食上每一顿适当的减少主食，比如早晨可以支持一个小一点的花卷，粥只喝半碗等，增加蛋白质的量，可以多加一个蛋白。

6、多吃蔬菜，最好水煮，或者直接生吃，比如现在黄瓜、西红柿、圣女果等。

☆☆☆☆☆

心理：

1、一旦觉察到自己的情绪不对劲，就写一写觉察日记，分析一下。

2、在一件事没发生之前不做幻想。

3、凡事不要用情绪脑或动物脑处理，多用智慧脑。

4、对美好的事物多记录，也就是多发现生活中的小确幸，多对美好的事物进行拆分，学会享受身边的环境。

5、多赞美他人，多帮助他人。

6、接纳自己的不完美，不和自己较劲。

☆☆☆☆☆

精神上：

1、不依赖他人，但是和他人建立和谐的健康的关系

2、不抱怨工作中的难题

3、换位思考

4、保持积极向上的状态

5、远离有负能量的人

目前只能想这么多，想起来再加进去。

谢谢小鹿，辛苦了~