《正面管教》：教孩子如何做好情绪管理

当孩子生气、委屈、哭闹、低落时，父母们总是手忙脚乱。如何让孩子对内了解自己的情绪，并和各种消极情绪熟练相处呢？

这是孩子必备的人生能力之一，也是正面管教养育孩子的最主要目标之一。

-1-人为什么要有情绪？

孩子的基本情绪包括四种——喜怒哀惧。喜是积极情绪，怒哀惧属于消极情绪，即：愤怒、悲伤和恐惧。

消极情绪是我们人类进化的结果，是人类应对外界威胁的第一道防线。恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失去的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到人类的生存，这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。

消极情绪让人作出3F反应：Fight（打）、Flee（逃）或者Freeze（僵住）。打和逃都是生的手段，僵住也是，比如蟑螂等动物装死也可以逃生。

所以消极的情绪产生的越快，人类面对危险的反应越快，从而生存下来的机会就更大。于是拥有更多消极情绪基因的人存活了下来，并把更多消极情绪的基因传播开来，成为了现代人类的祖先。

所以父母对待孩子的消极情绪，首先不应该把它看作坏的东西，孩子消极情绪越强，其实是生存的基因更优秀。

-2-什么是情绪？

情绪在本质上都是某种行动的驱动力。情绪（emotion）的词源来自拉丁语“motere”，意为“行动、移动”，加上前缀“e”含有“移动起来”的意思，这说明每一种情绪都隐含着某种行动的倾向。

所以情绪是一种自然而然的大脑反应，是驱动力，相当于人的快速程序。

情绪产生于杏仁核。

人的大脑就像我们握紧的拳头，有两个重要组成。

前面是理智脑前额皮质，是大脑的领航员，负责控制、判断。前额皮质发生作用时，人会平静、放松，有控制感。

中后部是杏仁核，是压力反应系统，又叫斗狮战士、动物脑。即释放我们动物的本能情绪，决定人是战斗、逃跑还是发呆（Fight、Flight、Freeze）。

在压力下，我们紧握的拳头张开了，大脑盖被打开，大脑皮质开始掉线，杏仁核暴露开始主导发挥作用。杏仁核引起分泌过量的激素。过量激素刺激血液流向四肢，于是我们会逃跑、会战斗，但也会造成负面现象；一会心脏缺血，于是我们会感到心慌、胸闷；二会导致前额皮质掉线，我们失去控制感、大脑一片空白；三会杀死记忆细胞，我们觉得记忆力减退，学习困难。于是在压力下，我们就开始焦虑、紧张、无助。

孩子更容易产生消极情绪。

孩子们的前额皮质一般要到25岁以后才会发育健全。所以孩子更容易失去理智，失去控制，由杏仁核动物脑接管心智。

掌中大脑的秘密还告诉我们，当孩子产生消极情绪时，父母传统的威胁、训斥、惩罚措施为什么没用。因为在父母的压力下，掌中大脑打开了大脑盖，孩子失去了大脑皮层的理智思考，只是在动物脑的本能下进行消极情绪反应，所以他们大脑一片空白，根本不知道你在吼些什么，只是迫于压力暂时屈服而已。

要孩子思考改错，必须在掌中大脑闭合，前额皮质控制时，也就是在孩子心情愉快、有掌控力时才能有效进行。

-3-如何教会孩子管理情绪？

《正面管教》告诉我们，我们不能消除孩子的情绪、只能教会孩子和情绪共存；我们也不能压抑孩子的情绪、压抑太久迟早终会爆发。

正确的管理情绪方法包括三个步骤：识别情绪、表达情绪和处理情绪。

识别情绪就是自我意识。

掌中大脑的工具是非常好的识别情绪模型。父母们可以教会孩子掌中大脑的模型，让孩子知道情绪是大脑进化的本能，消极情绪是大脑盖掀开的后果。当孩子慢慢将内在的情绪可视化后，孩子就开始和自己的情绪建立连接。

自我意识就是了解自己的情绪，不仅要意识到情绪，例如“我生气了”；更重要地是意识到自身对该情绪的想法，例如“生气对我不好”。让孩子明白要处理问题，就必须先把大脑盖合上，让大脑皮层回归理性思考。

识别情绪其实是一种超然独立的临在。也就是要教会孩子跳出自我，“均匀悬浮”在情绪之上，不偏不倚地关注进入意识层面的东西；临在就是充当一个目击者，保持兴趣；临在就是对内在心理持续关注，自我观察，跳出自己看自己。

表达情绪就是让孩子自己说出来自己的情绪。

当孩子处于消极情绪中，并且已经识别了自己的情绪。那么就可以用“当......时，我感觉......”的“我式句”，让孩子说出来自己对情绪的感受。

比如身体有什么感觉？这种感觉有多大？是什么形状？有没有颜色？它摸起来是什么感觉？是柔软的，还是坚硬、粗糙的？

让孩子表达情绪，其实就是调动孩子的大脑皮层，开始思考、开始组织语言，让理智脑回归。

另外当孩子说出来自己的情绪时，其实就是“向汤里吐口水”，孩子知道了汤里有口水，也就是自己的问题所在，就不会继续喝汤陷入自己的消极情绪之中了。

最后处理情绪。

孩子知道了自己的情绪、了解了情绪产生的机制、表达了情绪，接下来可以用“写下来”、“质疑情绪”和“转移焦点”三种途径来处理情绪。

第一种途径：在消极情绪刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来；

第二种途径：控制和质疑触发消极情绪的想法，获得缓和性信息；

第三种途径：分散注意力，身处不可能进一步引发消极情绪的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。

前两种途径属于内部工具：第一种途径适合消极情绪刚萌芽时，配合自我意识和临在；第二种途径是主动让新皮层理智脑参与决策，在质疑愤怒的同时启动理智脑。

第三种途径属于外部手段，当自我意识和自我质疑无法生效时，要主动撤离。比如去外边跑个步、读本小说、主动进行深呼吸等等。

情绪管理是一种元认知，是教会孩子对思考过程的思考，对情绪觉知的觉知。

当孩子理解了自己的大脑、理解了自己的情绪，可以熟练地识别情绪、表达情绪和处理情绪后，孩子就获得陪伴自己一生的珍贵礼物。