正念静修的奇迹之旅-25
今天要跟大家分享一个非常非常有价值的习惯----冥想！
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。
而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，非凡的改变吧。
首先我们来谈谈，冥想和时间管理有什么关系？
前面的几讲中我们一直在说：时间管理的基础是精力管理。
而在一些讲拖延症、自控力的著作中，它们都非常推崇冥想，这是因为他们认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力。
当然，冥想的好处非常非常多，叶老师也冥想，有时候一天3次，有时候一天1次，经常在上课之前，他都会冥想。
冥想和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多时间，它也不是魔法。
有人问说：冥想是不是就是什么都不想？
问很多很有意思的问题。
其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。
晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？
除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？
前面我们讲到工作时就使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。
那在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。
静坐分很多种，今天推荐大家在需要安静的时候，用冥想的方法。
冥想也有很多种，这里就推荐大家使用“正念·冥想”。
正念·冥想法存在于这个世界已经有几千年的历史了，关于它的详细解说，请点击文章“正念·冥想，治疗拖延症的有效方法！”进行查看。
那么正念是什么意思呢？
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
“有意识”指的是什么？
“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。
冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。
当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想的过程中你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。
听过我们前几讲的朋友会知道：大脑不是硬盘，而是CPU。
我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。
如果大家能配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。
有很多很好的APP软件可以支持大家训练自己进行冥想。
下面推荐一款软件：这款软件可以“指引”你的冥想。
在使用这款软件一段时间之后，大家的冥想就可以上升到更高一个台阶，从而了解什么是正念·冥想，什么是冥想。
现在的大家真是太幸福了，有很多很好的APP已经被开发出来，大家只要下载使用就好。
经过一段时间的训练，大部分的伙伴就可以独自冥想，不需要再指引了。
熟练之后的你，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。
在很专业很宁静的背景音乐中冥想，真是很棒的体验，建议大家一定要试一试！
个人感悟：冥想之前之前在小程序弄过两次，感觉还行。后期有时间是要实践起来。我个人感觉冥想就是跟自己对话，或者跟身体的各部位对话。然后更好的了解自己。让我们专注当下，过好每一天。
正念冥想：8条黄金指南
① 选择一个安静而舒适的环境。可以是家里或者办公室休息室，穿上舒适的衣服，准备一个毯子在旁边，以防着凉。
② 设置好一个时间。可以先从5分钟开始，逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间，例如早饭之前进行冥想锻炼，为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势。可以选择一款用于冥想的坐垫，最好有个小枕头，便于坐在上面。
④ 做几个热身动作。活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下颚微收，两掌相叠，掌心向下，置于腹部下方，全身放松。
⑥ 开始正念冥想。刚开始，你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件，不要排斥它们，而是要注意到它们的存在，不要评价它们，而是接受它们，试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸。可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中，只要出现了神游的情况，就将它们转移到你的呼吸上。可以采用数息的方法，把全部注意力集中在鼻孔处，每次呼气的时候（或者吸气的时候）就数一个数字，从1数到10，然后再从10数到1。
注意事项：
冥想是集中精神的自我体验，并不是无意识，也不要睡着
走神没关系，只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
开始训练时，可以听一些舒缓的音乐，大自然的声音来辅助练习
每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼，并安排一个固定的地方
通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态，所以一开始期待值不要太高
