为什么游戏比培养习惯更容易让人坚持？

最近我开始培养三个简单的小习惯：每天定时吃三餐、每天记账、每天列出三件最重要的事情去完成。同时我还在同时玩一款手机游戏——魂斗罗。从前两周的效果来看，这三个习惯，都各自有两天没能实现，昨天心情不好，更是全面崩盘，自己的一个小目标都没有实现。但是我玩游戏却不知不觉地连续登陆的30天。那到底游戏是有什么魔力让人这么容易就可以达成目标呢？

（1）心理预期低。我们培养习惯都对自己的要求很高、很严苛，甚至把它预想成是一种非常难以完成的事情，如果有一天没能坚持，就很有可能直接放弃明天继续打卡。心里通常有个小声音，看吧，我就说很难吧。然而玩游戏就不会，你把它当成是轻松休闲的活动，觉得自己毫不费力就可以完成，并且即使前一天真其他事情耽误一两天没玩，你也不会觉得有什么，不会过度评判自己，第二天接着玩就是了。

（2）奖励行为而非结果。我个人认为记账和列出每天三件重要的事情都是挺有心理负担的事情，特别是当你列出来之后，没有能够完成它，反倒让自己怀疑自己，做这个事情对我到底有没有用。然而，游戏当中有非常多任务，都是奖励本身这个行为，而非结果，比如让你收集三样东西，完成一次对战，完成一次组队。它并没有去评判你如果你对战输了，会有什么惩罚，只有你做了这个行为，就会有相应的奖励。其实，这个就是我们经常说的重过程而非成果。

（3）能获得一次快感和成就感的很容易。游戏设计一个关卡的时候，通常时间很短，2、3分钟就可以完成一个关卡，并给你相应地奖励。所以，我经常有那种觉得很累，或者比较低落的时候，想着玩把游戏爽一下。相反，我们给自己在工作学习的时候，你要完成一件事情花的时间相比较这个时间来说，长很多，少则10几分钟，多则数天。面对这样的压力，往往更不容易从低落或者沮丧的心情中走出来。设想是在自己状态不好的情况下，给自己设定的小目标就真的很小，小到花两三分钟就可以完成的一件事情，把那种一个番茄钟的任务，再拆分五分钟的甚至更小，就对自己说，我再花5分钟阅读一小段文字，如果五分钟之后，我觉得还是不想继续了，就不继续了。这样自己至少多坚持5分钟，如果5分钟之后，状态有所回升就可以继续完成一个番茄钟。

游戏这个东西设计的时候，其实有很多心理学的小知识在里面的，何不把这些用到其他地方呢？