高中孩子如何解压，这七个技巧供参考，最后一个父母要有胆量去做

家教随笔

今天的话题还是从一位家长留言说起，现在后台每天都会收到不少高三父母的留言，我会选择相对比较集中的一个问题，结合自己的陪伴体会和读书心得，写一点文字供大家参考，这条留言是这样的：“我儿子今年高三，在班级里属于前10名吧，学习上还是很认真的，感觉每逢大考，就是一些重大的考试，他都会显得紧张，压力重重，有时能明显感觉他的这种压力，脸上神情凝重，有时脸色煞白，手脚发抖，写字都很困难，过了一阵就好了，但是我们还是很担心，如果在高考期间，出现这种情况，那该怎么办？有没有什么好的办法让孩子缓解压力，相对比较平稳的应对考试呢？”

这个家长的留言非常及时，因为很快孩子就会面临期末测试，有的地方可能还会进行几个学校的联考，类似于模拟高考的场景，这是很有必要的，也是让孩子熟悉并体验压力的好机会，多试几次，孩子的承压能力会强大一些。儿子当年也是经历了许多次的模拟，慢慢提升了信心，当然也有一些抗压的训练方法，今天和大家一起分享一下。

抗压力的七个技能如下：

第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环

在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。

在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。

这也是自我接纳的一个方式：承认某种状态的存在。

我常常对儿子讲，包括现在也依然分享给他这个理念，那就是出现消极情绪是正常的，但如果长时间消极就不正常了，消极情绪出现的第二时间就要解决，第一时间是接纳（这也是需要一个时间段的），第二时间就是解决。

我儿子对抗压力的解决方式有四种，第一种是积极运动，第二种是深度呼吸，第三种是音乐缓解，第四种是独立写作。

第二个技能 驯服无用的思维定势犬

根据心理学的界定，在外界刺激与内部反应之间存在一段时间差，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?

根据ABC模式，A（困境）表示出现困难的状况，B（信念）表示自己对该困难状况的认知，C（结果）表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。

所谓思维定势是过去的体验所烙印的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。

思维定势犬有哪些呢？

那么，如何降服这些“思维定势犬”呢?

第一是驱逐。

第二个是接纳。

第三个是训练。

一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。

第三个技能 科学培养我能行的自我效能感

提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法。

所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。

在得意领域，易于提高自我效能感。

这里提供四个提高效能感的方法。

有实际成功的体验（直接成就感）——实际体验

观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）——范本

接受他人有说服力的提示（言语劝说）——鼓励

体验兴奋感（生理和精神的苏醒）——氛围

实际体验

我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感。例如，我写专栏不断有父母提出问题，不断地形成良性的循环，越来越多的购买，我会更加积极主动的输出优质有价值的内容，这个成功的体验是可以激发我的写作效能的。

在一些线下活动中，我的分享比较顺利，别人对我的评价是：“讲得很好，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，拥有一个积极向上的儿子，家庭也是幸福的，真好啊。”

每次无论是专栏销售火爆还是现场分享的成功体验，都会大大提升了自我效能感。也是我在儿子高三时忽然悟到的一个方式，以成功去激励成功。

第四个技能 发挥自我优势

发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。

怎么样发现自己真正的优势呢？

主要有两种方法。

一种是利用优势诊断工具，这些太专业就不讲了，感兴趣的家长朋友可以去了解一下。

另一种则是接受可信赖的人的优势指导。

不妨问问自己的孩子，在学习上，有没有机会做对自己来说最好的事儿？如果判断现在的学习不适合自己发挥优势，那么就必须马上确定能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的学习方式。

第五个技能 建立心灵后盾

他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。

无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来；当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。

第六个技能 常怀感恩之心

最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感。

感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。

父母要让孩子有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度，提升思维的方法，包括写学习日记，想三件好事和写给重要他人的信，这是我们保持到现在的一个具体的办法，就是通过写信来激励彼此。

第七个技能 要让孩子拥有更为开阔的视野，从痛苦中汲取智慧

收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。就是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。

经历过精神蜕变的人一般会发生五大变化。

第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意，就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉，这个变化是人际关系，会想帮助自己的朋友们。

第二个变化是人际关系，不再局限于一时一地，而是整个宏观意识得到改变。

第三个变化是深入理解自我优势和劣势，儿子在一次大考失利之后，经历了自我的调整，理解自己究竟在什么方面高出他人，又在什么地方不足之处，更有针对性的复习。

第四个变化是拥有了崭新的价值观，不局促，很开阔，用一个词汇也可以说是脱胎换骨。

还有一些人会体会到第五个变化，即自我精神上的彻底变化，这一点当然用大彻大悟来形容，暂时还是很少达到的，但我相信只要孩子能够坚持这些技能的训练下，一定会坦然面对高考，考出自己最佳水平来。