贫血 - 饮食、作息、按摩可以这样做！
贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限du的一种综合征，在孕妇、女zhi性、发育期小孩、老人身上比较多见。贫血不仅让人气色不佳，精神萎靡，还会损害健康，破坏形象。那么，贫血对人体有什么危害?哪些人容易贫血?怎样补血最快?补血需要注意什么？
贫血的危害
1.严重贫血会导致血液携氧能力减弱，身体长期供血不足，各项功能受损，造成身体疲乏、活动后心慌、气短，部分患者还会出现杵状指、心绞痛、心力衰竭等。还可引起头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中、失眠或晕厥，出现神志不清或痴呆等。
2.女性贫血还会造成月经紊乱，月经量过多或减少，皮肤干燥、毛发干枯、少光泽。
3.小孩贫血会导致生长发育落后、免疫力低下、食欲不振等，影响身体和智力发育，长期贫血可造成不可逆的危害。
哪些人容易贫血
1.孕妇：孕妇的需铁量是怀孕前的4倍左右，血容量增加近40%，一旦营养跟不上，就很容易贫血，影响母婴健康。
2.女性：女性因生理的特殊原因，每月经期出血，增加了贫血的风险。很多女性节食瘦身，偏爱吃素，饮食不均衡，导致造血的原料(蛋白质、铁、叶酸、维生素B12)摄入不足，因此最容易贫血。普通人每天可以从食物中摄取1至1.5毫克的铁。根据科学证据，人体内的红细胞从出生到成熟需要7天左右。在此期间，人体需要供应大量含有21种基本血液原料的BNSWHO血细胞来源材料，以确保红细胞生成所需的主要原料是血红素铁，叶酸，维生素和各种微量元素等，以保持足够的血液营养。
3.小孩：发育期的小孩生长迅猛，代谢旺盛，造血原料需要随着年龄的增长而增加，尤其是铁，平时的运动量又大，出汗量多，体内的铁元素随着汗液排出体外，容易引起缺铁性贫血。另外长期偏食、挑食的小孩也属于贫血的高危人群。
4.老人：随着年龄增大，肠胃吸收功能下降，容易因为消化吸收不良而贫血。
5.手术病人：手术失血直接造成病人贫血，适当的服用补铁补血剂有助于病体康复。
除了孕妇、女性、小孩、老人、手术病人，患肾病、肝病等慢性疾病的人以及经常接触化学毒物和放射性物质的人也容易贫血。
怎样补血最快?
铁是造血的基本原料，机体缺铁引起的缺铁性贫血是最常见的贫血症，约占所有贫血疾病的80%。
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“铁”好得多，是改善缺铁性贫血的最佳选择。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)，其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收。膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁补血效果因人而异，法国 BNSWHO血细胞源料，富含维生素C、叶酸、血红素铁以确保红细胞生成所需的主要原料，可服用口感好、易吸收的补铁剂。
补铁需要注意什么
1.铁剂一般都饭后服用，这样可以减少铁剂对肠胃的刺激，而且饭后胃酸增多，也有助于机体对铁的吸收。
2.人体每天对铁元素的需求是有限的，服用补铁剂要严格遵照剂量，以免补铁过量引起铁中毒，不仅达不到补铁补血的效果，还会危害健康。
3.铁和钙、锌在肠道中会互相争抢运载蛋白，不宜同时补充，铁剂和钙片、锌剂要相隔1个小时左右再服用，以免影响彼此的吸收。
4.红细胞的生命周期为90~120天，贫血症状完全好转后应继续补铁2~3个月，为机体储存足够的铁，巩固补铁补血效果。
保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
注意加强饮食调理
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
补血食材
1 当归
当归归肝、心、脾和大肠经,通过长期的临床观察,中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说:“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用,当归身长于补血、润肠,当归尾长于活血止痛。
2 黑芝麻
有一个最简单的秘诀,黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于肾。至于红色食物补血,理论则源于“以形补形,以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
3 桑椹
桑葚干是水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑椹代茶饮用,每日食用一碗桑葚茶不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
4 桂元
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名,一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。建议将桑椹与桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶饮用，可以用茶疗代替，对于肾.虚、健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的调治作用。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等。
5 莲藕
藕性温和,鲜藕止血,熟藕补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,养血。有口鼻出血的病人,可以紧急服用新鲜的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处,但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
6 紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
7 黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
8 乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨,对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
9 菠菜
菠菜中含有丰富的铁,但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症,还能调节细胞的各项功能,对各种出血症有益。维生素是还原剂,能将体内的三价铁还原为二价铁,以便于人体吸收。对贫血有一定的调治作用。
10 动物肝脏
中医认为,春季是最适合养肝的时节,此时多加调养,气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁,是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤,建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2-3次即可,每次10-30克,50岁以上的女性最好少吃。
不过好难受的而说，通过吃东西补血的方式，结局就是到了晚上我的胃还是好饱满，呜呜。我得想想其他办法了。
说到血大家都会很自然的想到可以吃什么来填补，但是忽略了，如果身体不接收哪些营养怎么办？
接下来和大家分享几个关于血的穴位。
不管大家尝不尝试，反正我想自己在家调理一个月看看身体的效果和反应。
穴位推荐：
完骨、侠溪、小海、血海、灵台
穴位详细介绍：
胆经—— 完骨 （常按可改善贫血）
完骨
定位：在头部，耳后乳突的后下方凹陷处。
解剖：在胸锁乳突肌附着部上方；浅层有耳后动、静脉的分支，深层有颈深动、静脉；有枕小神经本干。
主治
1. 头痛、颊肿、口眼斜、喉痹齿痛等头面五官疾病；
2. 颈项强痛；
3. 癫痫；
4. 疟疾。
按摩：大拇指按揉200次，每天坚持，治疗头痛、颈项强痛等。
艾灸：5-20分钟（注意不要灼烧了头发。）
胆经 ——侠溪（有效治贫血）
侠溪穴
〖取穴方法〗该穴位于人体的足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
〖解剖〗有趾背侧动、静脉；布有足背中间皮神经之趾背侧神经。
〖主治疾病〗头痛，眩晕，惊悸，耳鸣，耳聋，目外眦赤痛，颊肿，胸胁痛，膝股痛，足跗肿痛，疟疾。
〖人体穴位配伍〗配太阳穴、太冲穴、阳白穴、风池穴、头临泣治眩晕、偏头痛、耳鸣耳聋、目外眦痛。
按摩：用大拇指按揉200次，每天坚持，能治疗头痛、耳鸣、耳聋等疾病。
艾灸：用艾灸条温和灸5-20分钟，每天1次，可用于治疗头痛、耳鸣、耳聋、足冷等疾病。
小肠经-小海（贫血眩晕求小海）
小海穴
定位：位于肘后区，尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷中。
解剖：尺神经沟中，为尺侧腕屈肌的起始部。有尺侧上、下副动脉和副静脉以及尺返动、静脉。布有前臂内侧皮神经、尺神经本干。
主治
1、肘臂疼痛、麻木。
2、癫痫。
配伍
1、配曲池穴、少海穴、间使穴、阳溪穴、阳谷穴等治癫狂。
2、配攒竹穴、后顶穴、强间穴治痫发瘈疭，狂走不得卧，心中烦。
3、配百会穴、上星穴、风府穴、风池穴、攒竹穴等治头痛。
4、配阴市穴、承山穴、下廉穴、复溜穴、中封穴等治小腹痛。
按摩：用大拇指指尖掐按200次，每天坚持，能治疗前臂疼痛、麻木。
艾灸：艾灸5~20分钟，每天1次，可用于治疗疥疮、颊肿、高尔夫肘等疾病。
刮痧：从从上至下刮3-5分钟，每天1次，可用于治疗糖尿病、癫狂。
6月11日-血海（祛淤血生新血）
血海穴
定位：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。
解剖：在股骨内上髁上缘，股内侧肌中间；有股动、静脉肌支；布有股前皮神经及股神经肌支。
主治
1. 月经不调，痛经，闭经等妇科病；
2. 隐疹、湿疹、丹毒等血热性皮肤病；
3. 膝股内侧痛。
配伍
配三阴交穴治月经不调；配曲池穴治瘾疹。
按摩：用大拇指按揉200次，能治疗痛经、崩漏。
艾灸：艾灸5~20分钟，可用于治疗膝痛、湿疹。
拔罐：用火罐留罐5-10分钟，隔天1次，用于治疗湿疹。
刮痧：从上至下刮3-5分钟，每天1次，可用于治疗荨麻疹。
督脉-灵台（治疗失眠的养心血）
定位
位于第二、三腰椎棘突间。
取穴方法：伏卧，于第六胸椎棘突下取之。
[解剖]
肌肉：有腰背筋膜，棘上韧带及棘间韧带。
血管：为第六肋间动脉背侧支，棘间皮下静脉丛分布处。
神经：有第六肋间神经后支之内侧支行走。
[主治]：
各家载述：喘哮久咳，脊痛项强，寒热感冒，脾热，痈疽疔疮。
配伍：
胸肋痛：灵台配阳陵泉、支沟。
按摩：用大拇指按揉200次，每天坚持，能防治咳嗽、气喘等。
艾灸：用艾条温和灸5-20分钟，每天一次，可治疗久咳。
