哺乳期宝妈，请健康减肥，咱孩子不是充话费送的！

无论胖宝妈还是瘦宝妈，都是最伟大的母亲，先致以敬意！

生孩子必有一胖

不再怀孕时发胖

就在坐月子时发胖

尽管哺乳宝宝本身就是一种消耗，但更多的宝妈，无法接受孕前和孕后的身材反差

。尽管尚在哺乳期，想尽快恢复身材的心却无法抵挡。

毕竟人人都想做个身材苗条的辣妈，而不是一个肥妈！

今天我们来聊聊，哺乳期减肥的注意事项和要点技巧！

1.

什么时候开始减？

刚生完宝宝肯定是不可以的，生产导致宝妈身体虚弱，自身需要及时补充营养恢复体力，也要为后续的哺乳做好准备。

一般建议在宝宝出生6-8周之后，身体基本恢复到未孕状态后开始减肥。

减肥的开始时间，要根据产妇是顺产还是剖腹产，个人身体因素等多方面考虑，如有特殊情况请咨询专业医生确认！

2.

绝对不能这么减！

1.不能快速减肥。

体重的快速下降会严重影响乳汁质量，影响宝宝发育。一般建议每周减重数维持在1斤即可。

2.节食不可取。

你的营养供给决定了宝宝的营养供给。节食会导致你奶水营养不足，而且容易引发产后并发症，得不偿失！

3.减肥药，减肥茶，减肥贴等绝对不能用。

有些副作用你可以承担，但是通过乳汁喂给宝宝的部分，他是无力承担这些副作用的。别让你的爱美损害了宝宝的健康！

3.

到底应该怎样减？

1.管理好情绪

新手妈妈难免在带孩子的过程中，辛苦到崩溃。

不能安稳的睡觉，要半夜喂奶

不能平静的吃饭，要照看孩子

种种辛苦各有体验，但更多的是来自心理和情绪的压力

这种压力如果无法排解，很容易被转化为食欲

和家人多沟通，多表达，有效的释放自己的情绪，借助家人或心理医生帮助，保持心情愉快。

2.养成良好饮食习惯

早饭要吃好，多摄入含碳水化合物的早餐，五谷粥，鸡蛋，奶类等。

午饭要吃饱，补充多种营养，蔬菜，蛋白，粗粮，肉类等均衡摄入。

晚饭要吃少，尽量不要吃甜食，多补充蛋白质，蔬菜，奶类等。

食材方面多选择鱼类，豆类，瘦肉类等高蛋白含量的食物。做法以清淡为主，避免煎炸油焖等高热量做法。

降低吃饭速度，如果因为照顾宝宝时间不允许，可以选择少量多餐，每次吃一点，多吃几次保证总量的摄入。

3.养成良好运动习惯

吃完不要直接坐下或躺下，多走动多站立，注意生活中的碎片化运动。

时间允许的话，可以先从快走开始，每天坚持走45分钟，重在坚持！

运动前期要注意强度，不要一来就剧烈运动，对身体和心里的压力过大，容易导致无法坚持。

产后减肥过程中，最重要的是要及时观察自己的身体情况，如有任何不适要及时就医。

减肥不是一件速成的事，尤其对于哺乳期的宝妈来讲。要做好长期战斗的准备，毕竟我们的目的是长久的瘦下来，而不是短期的减下去。

一生可以减肥的时间有很多，但对于宝宝而言，能在母亲身体摄入能量的哺乳期，又能有多久呢？

一定要健康的减肥，在哺乳期阶段，你的健康比你的身材更重要！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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你怀孕胖了多少斤？