还在为焦虑烦恼？3个方法助你应对焦虑

你有没有焦虑的时候？在生活中，如果你留心观察自己，你会发现自己会因为各种各样的原因而焦虑。有时是因为工作任务繁重，担心自己不能按时完成，一边赶进度，一边焦虑，还会忍不住抖腿；有时是因为担心第二天在会议上做工作汇报，害怕自己会紧张，以致于辗转反侧，失眠到天亮；有时是因为后天的面试，一想到面试，就会担心不已，不知如何是好……

这些焦虑的时刻让你心跳加快，全身紧张。每次焦虑过后，你都会松一口气。可是当下一次焦虑来临时，你依旧束手无策。那我们该怎么面对焦虑这种情绪呢？

在《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》（以下简称《不完美，才美Ⅱ》）一书中，海蓝博士就给我们分享了应对焦虑的方法。要想应对焦虑，我们首先要做的就是了解焦虑产生的原因，其次是要了解焦虑的分类，最后是找到应对焦虑的方法。

《不完美，才美Ⅱ》

01/焦虑的原因

当你焦虑时，你会怎么做？常见的会有以下三种反应：有的人会选择逃避，在焦虑的时候，做些其他的事情来逃避这种感觉；有的人会任由焦虑发展，一味地沉溺于其中，无法自拔；还有的人会选择对抗，不承认自己此刻焦虑的感觉。

但是，我们不得不承认，以上三种做法并没有让焦虑减轻，更没有让自己感觉好一些。这是因为我们不清楚自己为什么焦虑。只有了解了自己焦虑的原因，我们才能对症下药，寻找应对焦虑的方法。

你也许会疑惑，我在生活中会因为各种各样的事情而焦虑啊。看似是因为这些事情引起的焦虑，但是你有没有想过，这些事情为什么会让我们焦虑呢？海蓝博士在《不完美，才美Ⅱ》一书中指出，“人之所以会担忧和焦虑，主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。”

看到这个原因，你是不是恍然大悟？无论我们是担心工作不能按时完成，还是因为即将到来的考试或面试而焦虑，都是因为我们担心到时会出现某种状况，致使我们无法应对。正因为这种担心，才会让我们焦虑不已。

02/焦虑的分类

了解了焦虑的原因之后，我们还需要了解焦虑的分类。只有了解自己的焦虑属于哪一种类型，我们才能做到具体问题具体分析，寻找正确的应对方法。在日常生活和工作中，我们遇到的焦虑，可以分为三种类型：

第一种类型，可以通过具体的方法就能解决的问题。比如，我们要交一份工作总结。一想到要赶紧完成总结，就很焦虑。这个时候，我们可以给自己制定写作计划，一步步完成。

第二种类型，假设可能会发生的情况。比如，我们准备第二天出去旅行，会担心路上会不会堵车，飞机会不会晚点，在飞行的过程中，会不会遇到极端的天气等等。这些情况可能会发生，也可能不会发生。

第三种类型，混合型。在担心会出现的某个问题里，有确定的部分，也有不确定的部分。比如，我们担心自己和另一半的感情会出问题。我们确定彼此之间有些矛盾，但是不确定什么时候会爆发矛盾，会出现严重的问题。

以上三种焦虑的类型，是我们经常会遇到的。除了要注意这些类型外，我们还需要注意，在焦虑时，我们自己有什么感觉？当下有哪些想法？身体有哪些不舒服？自己做了什么事情？还有没有其他的情绪？这些问题，都是为了让我们充分了解自己在焦虑时的感受。了解焦虑的类型和自己焦虑的感受，有助于我们接下来采取行动，去应对焦虑。

03/应对焦虑的方法

当我们意识到自己在焦虑时，以往不是逃避焦虑，就是和焦虑对抗，或者陷入焦虑，无法自拔。其实这些都不是应对焦虑的方法。正确应对焦虑的方法，就是面对焦虑。接受自己正在焦虑的感觉，寻找解决焦虑背后问题的方法。在《不完美，才美Ⅱ》一书中，海蓝博士给我们分享了应对焦虑的三种方法：

第一种方法，改变想法。当我们焦虑时，我们会有各种各样的想法。往往我们想得越多，就会越焦虑。这个时候，我们可以试着将自己的想法全部写下来。写下来之后，我们再来看自己的这些想法，就会发现其中有些想法会很主观，很感情用事。接下来要做的就是，改变自己的想法，学着理智思考，客观看待这些想法。想法改变后，焦虑的感觉也会开始缓解。

第二种方法，行动。在焦虑时，你是不是经常会因为焦虑而不知所措？脑中不仅有各种各样的想法，而且身体也不舒服。这个时候，我们除了改变想法外，还可以做的就是行动。比如，我们担心自己不能按时完成工作任务，那么现在要做的就是行动起来。看看工作任务还剩下多少，现在立刻就开始着手去做。等真正开始工作后，你会发现，焦虑的感觉会缓解许多。

第三种方法，暴露疗法。我们总是会为各种事情而担心和焦虑。一想到某件事情，就会焦虑不安，不知如何是好。这个时候，我们可以试试暴露疗法。比如，我们担心自己在演讲时，要是紧张到说不出话，到时候该怎么办？这个时候，我们可以试着想象一下。想象现在站在讲台前，面对无数听众，本来正在说着话，突然忘词了。我们开始紧张、恐慌……

仔细想象这个画面，想象完之后，我们先平静下来。然后仔细分析，为什么会紧张？是因为练习不够，还是稿子不熟悉？我们要把不可控的部分变成可控的部分，多多练习演讲，好好背稿，以此来减轻焦虑。

在了解了应对焦虑的三种方法后，我们可以在日后焦虑的时候，试试这三种方法，看看是不是对自己有所帮助。当我们行动起来后，会发现焦虑并不可怕。焦虑只是一种情绪而已，它的出现，是在提醒我们，接下来我们会面对一些困难或问题。

针对即将遇到的困难或出现的问题，我们也不是无能为力。我们可以把自己能控制的部分，去做足准备，应对这些困难和问题。只要开始行动，焦虑就会慢慢缓解，不再影响我们，反而会成为我们勇敢面对困难和问题的助力，帮助我们早日实现目标。