Day7［探索时间］紫水晶-20180917

2018.9.17 『熬夜前睡3小时』

芝加哥大学生理学教室的两位研究人员，克雷特曼与德门特提出了一个有关睡眠的划时代见解，他们观察到熟睡中的实验对象，发现了一个不可思议的现象——他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动，身子虽然一动不动，但脑子却是醒着的，还在做梦呢。这就是所谓的快速眼动英文缩写，就是著名的REM睡眠。

快速眼动睡眠非常重要，它是延续清醒状态与意识体温低下的睡眠状态的桥梁，非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们睡醒做准备。

健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时，非快速眼动睡眠不断切换，而最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时，会进行高质量的睡眠，之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

大家可以试试看，熟睡后的第一个节点是三小时后，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。

换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽，反之就会觉得浑身不舒服。当然这只是平均数据，每个人的体质习惯不尽相同，也会有例外的情况，但是只要知道这一模式，忙的需要熬夜时，就能快速为大脑充电。

怎么做呢？如果熬夜，可以在工作之前睡三个小时，将近三小时的睡眠时间视为一种投资。每次熬夜之前都先小睡一会儿，那么就是避免熬夜之后身体和头脑疲惫的预防药，这不是大脑的极速充电，而是休息充电，大家别小看这三个小时，小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜。

今日Get到快速眼动睡眠几点时间节点：3、4.5、6、7,5