day16

自控力 

第二章

意志的本能

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。你是否曾经为自己软弱的意志力后悔过：

希望练出马甲线，去坚持跑步，结果放弃了。

希望减掉身上的肥肉，去每天的锻炼，结果越练越胖。

希望戒烟，结果没有任何的效果。

希望每天输出文章，结果没练一段时间就放弃了。

在这些放弃的背后，真的是我们的意志力的能量耗尽了，无法再持续下去？还是有什么其它的原因呢？

事实上，不是每一次的自控是因为真的失去了控制，我们的意志力资源远远比我们想象中的要多。在这些放弃的原因背后有一种我们称之为“道德许可”的思维模式在作怪。

道德许可：任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都允许我们冲动。它诱使我们做出背离自己最大利益的事。

比如说，在做性别与种族歧视的选择题中，人们更偏向于站在道德的制高点否认自己有这种歧视，然而在实际的选择中，我们反而更有可能选择被视为有歧视的行为，尽管我们自己都不自知，这种行为与我们表里如一的渴望背道而驰。究其原因是我们驳斥歧视的自我道德感觉良好，让我们放松了警惕。

再比如，有些减肥人士，在每日的锻炼完成后，为了奖励自己，心里想着，反正我今天锻炼了，吃一点蛋糕应该没关系，怎知越减越肥。尽管我们强调在自控力过程中奖励的重要性，但是不要把支持目标实现的行为误认为目标本身，忽视了自己做某件事的真正目的。

在道德许可的思维模式中，有以下三种模式需要我们警惕：

1进步会刺激我们获得奖励。

2把时间推到明天去。

3光环效应。

1进步会刺激我们获得奖励

在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍目标的行为，如上所述的减肥案例。还记得之前讲过的两个自我么？一个自我保持冷静理智，一个自我保持本性冲动。成功的自控下，会让我们获得暂时的满足，让大脑停止了第一个自我保持冷静理智的作用，释放出人性的本能，放松了对目标行为的监控。很有可能出现前进一小步，后退两大步。

2推到明天去。

对未来的乐观主义的精神让我们认为将来一定比现在要好，会有足够的精力与时间，去做今天想做的事，然而实际情况低于预估。

3光环效应

只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如菜单中出现的“健康”“无糖”等，包裹着高热量食物中出现的蔬菜产生的光环效应，让我们忽视其本身可能会影响目标的行为。

那么对于这种道德许可，有什么方法可以解决么？

专心致志的关注当下的目标，警惕各种可能影响目标的行为。