《高效休息法》:越休息越累，你真的会休息吗？
不会休息，就不会工作。 ——列宁
你是否有过这样的感受:
不论忙不忙，总是觉得很累；
周末或假期休息，睡得很多，却还是很困很疲惫；
注意力无法集中，总爱胡思乱想……
如果你不幸出现以上症状，说明你累了，且累的不是身体，而是大脑。
《高效休息法》，作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，擅长最先进的正念认知疗法和TMS磁刺激治疗法。书中首先以摘要的方式介绍消除大脑疲劳的七大休息法，包括正念呼吸法、动态冥想法、压力呼吸法、“猴子思维”消除法、RAIN法、慈悲心、扫描全身法。然后，通过微小说的形式，轻松验证了上述理念和方法。
作者在《高效休息法》中提出，造成身心疲惫的根本原因是大脑疲劳，而消除大脑疲劳最切实可行的方法，就是不再纠结于过去和未来，通过“正念”保持专注、聚焦当下，才能获得真正的休息和放松。
一、疲劳的“罪魁祸首”——DMN
这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。
大脑仅占身体重量的2%，但是每天却要消耗身体20%的能量。一个更可怕的事实是，就算你在发呆放空，大脑也依然每时每刻在消耗能量。而消耗这些能量的正是一个被称作“DMN”的脑组织，即“预设模式网络”。
DMN堪称是工作中的“劳模”，即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断地运行。这个DMN就像挂了空挡的汽车一样，即便你没有启动汽车，它也会自动进行基本运作，就像自动在驾驶一样。
DMN占了大脑能量消耗的60%～80%。也就是说，DMN是大脑最大的能量浪费者，也是导致人类大脑疲劳的根本原因。即使是发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。这就是“明明一整天都在发呆，但还是很累”的原因。
因此，如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，你将永远无法获得真正的休息。而掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。
世界很多名人，商界大亨都热衷正念冥想，如苹果CEO乔布斯、NBA球星科比，以及日本松下电器创办人松下幸之助等等。从东方到西方，正念冥想已经成为许多成功人士的生活习惯，也是让他们大脑保持清醒、帮助他们成功的重要因素。
二、心无挂碍，专注当下
王阳明说"当下即去消磨，便是立命功夫"。想要大脑获得休息，必须专注当下。
专注当下看似简单，实则不易。尤其是对于成年人来说，做到心无杂念、无牵无挂几乎不可能。
有一则故事:
一天，有源禅师去拜访大珠慧海禅师，请教参禅用功的方法。他问慧海禅师："和尚，您也要用功参禅吗？"
禅师回答："用功！"
有源又问："怎样用功呢？"
禅师回答："饿了就吃饭，困了就睡觉。"
有源不解地问道："如果这样就是用功，那岂不是所有人都和禅师一样用功？"
禅师说："当然不一样！"
有源又问："哪里不一样呢？不都是吃饭睡觉吗？"
禅师说："一般人吃饭时不好好吃饭，有种种思量；睡觉时不好好睡觉，有千般妄想。我和他们当然不一样。"
专注当下就是立足当前，聚焦眼前，认认真真地做好生活中的每一件事情，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该工作时工作，该玩耍时玩耍，放下日常琐事，放下心中杂念，如此，方能远离烦恼，心静如水。
呼吸是意识的锚，而杂念就像不停翻滚的浪。不管什么样的杂念试图吹乱你的内心，掌握好呼吸就没有问题。
因此，可以通过“正念呼吸法”，将注意力集中在当下。具体的方法是：挺直脊背，放松腹部，闭上双眼，然后去感受与周围环境的接触，注意与呼吸有关的感觉，一旦浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。
正念呼吸法
三、慈悲为怀，常怀感恩之心
大脑的疲惫感产生于我们过多的杂念，而清除这些杂念则需要我们用美好、积极、健康的态度看待身边的人与事物。
正向心理学的一项调查研究显示，“人的幸福有48%是由基因决定的”，这部分也是我们无法主动掌控的。那剩下的52%到底是什么呢？是人的想法和行动。要想提高自己的幸福程度，最好专注于自己能掌控的这52%。研究结果显示，对他人和社会怀有感恩之情的人更容易拥有幸福感，在脑科学领域也有数据证实这点。
唐代名医孙思邈在《千金要方》中说道：“夫养性者，性自为善......性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。”
慈悲为怀，保持善良，百病不侵，才是养生的大道，也是保持精力充沛的关键。
李嘉诚退休之后，热衷于公益活动，经常工作到深夜，甚至比退休之前还要忙。家人看不下去，希望他能爱惜自己的身体，但是他却越忙越精神。
一个人拥有慈悲心的时候，心是向外打开的，这个时候身体和外界的能量是通顺的，内心的能量也就达到了平衡，人们的心就会变得平和，自然也会有好心情、好情绪、好身体、好精力。
总之，感恩之情可以化解愤怒、恐惧、嫉妒等各种负面情绪，让我们以平和的心态面对生活。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
让我们做到未来不迎，当时不杂，过往不恋，学会休息，高效休息，过好当下，如此甚好。
