如何让行为更容易？让行为变得微小，利用“入门步骤”踏出第一步——

让行为变得微小的“入门步骤”法。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第18篇。

如何让行为变得更加容易？

有三种方式，第一种方式是提升行为相关的技能，第二种方式是获取行为相关的工具和资源，第三种方式是让行为变得微小。

张伟阅读了《福格行为模型》一书，看到福格博士对于让行为变得微小，分享了两种技巧，一种是入门步骤，一种是缩小规模。

张伟认为，入门步骤这一技巧，实际上就是一种微启动。

万事开头难，很多行为之所以没有被实施，不是你不想，而是启动太难。所以，这个社会上有拖延症的人不少。

入门步骤，就是让启动变得很微小，很简单，从而更容易开始。

什么是入门步骤？就是开始你的理想行为的第一个举动。这个技巧就是你不用把行为全做完，只需要完成入门步骤，这一个举动就好了。

举个例子，张伟最开始培养快走习惯就是这么干的。要去快走，第一个举动应该是什么，是穿上运动鞋。张伟要求自己晚饭后出去散步时，穿上运动鞋出去，走不走没有关系，穿上运动鞋出去就好。

当穿上运动鞋下楼后，张伟发现，好像快走也没有那么难了。因为，既然穿上了运动鞋，那么，在小区里快走几步好像也很正常。这就是入门步骤能让行为变得简单，并最终成为习惯的方式。

当然，这儿要注意，心态很重要，穿上运动鞋，并不代表一定要去快走，今天不走也没关系，穿上运动鞋就好。这样行为的要求不高，才更容易坚持，哪怕动机不够，也能让这个行为继续下去。

入门步骤实际是一种心理上的温柔耐心，温柔让你的行为不会遇到太大阻力，耐心让你更能够坚持，只要你不断前进，最终能够帮助你成就好习惯。其中的关键，就是不要太早提高门槛。

每次做好入门步骤，这就是一次成功，而这种成功，又会促进你下次去继续，这会增加你养成习惯的可能。温柔的耐心，会慢慢的将每天出门穿运动鞋的行为，形成为每天快走6000步的习惯。

张伟决定开始实践“入门步骤”这个技巧。

比如张伟希望在飞机上能够养成看书的习惯，他经过分析，确定入门步骤为是在随身包里放上一本书。

比如张伟希望在出差过程中养成多喝水的习惯，他经过分析，确定入门步骤是出差时，带上水杯。

比如张伟希望养成拉引体向上的习惯，他经过分析，确定入门步骤是小区散步时，去到健身区域。

因此，如何让行为变得更加容易？第三种方式是让行为变得微小，其中的技巧之一，就是入门步骤，向理想行为迈出第一个最微小的举动。用入门步骤来进行微启动，万事开头难，但只要开始了就不会太难。