四月荐书I一个简单易坚持的习惯养成法

我们总说听过很多大道理，依然过不好这一生。道理我们都懂，但是就是无法养成好习惯。

如果你也是陷入这样的困境里，那么这个习惯养成法就非常适合你了，这是全球知名的学习博主斯蒂芬.盖斯著作的《微习惯》。微习惯既是书名也是方法。

作者在书中指出：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

以下便是从微习惯是什么？微习惯的好处？怎么样培养微习惯？来分享我所学到的简单易坚持的习惯养成法。

一、何为微习惯？

简单通俗来说，微习惯就是实现一个“小目标”，所谓的小目标便是，可以随时随地做得到的，就比方说，摸摸额头，梳梳头发等等类似这样毫不费力的目标。

《微习惯》一书的作者，曾经雄心勃勃的定下了一年的健身计划，但是他在一开始的时候就失败了，坚持半小时的训练，身心疲惫，全身而退。

几个月之后，他在看书的时候灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑，仅是一个会是怎么样呢？然后他立刻起身，拿起垫子，摆好姿势之后做了一个，很轻松，紧接着又做了几个，也不觉得累，之后竟然坚持了十几分钟。

从那时候开始，他便是要求自己每天完成一个俯卧撑，有时候睡觉了才想起来，马上也能翻过身趴下来，完成一个俯卧撑。

量的累积，就是质变。两年之后，他拥有了梦寐以求的好身材，当他开始把这个方法复制到别的事情上时，收获了许多成果。

培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版。

就像我们想要一周读完一本书，一开始或许会总会有各种借口，一开始安排每天读十几页，如果读十几页有困难，那么就安排读几页。读几页也有困难，那么就一页。逐渐养成了习惯之后，便可以开始加快速度。

二、微习惯有哪些好处？

其实或许大多数的人们，都有过给自己打鸡血、下一个决心做事情的时候、刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。

经济学上有个“边际效应递减法”，意思是，吃第三块披萨时愉悦感会低于吃第二块，吃第二块的时候又略低于第一块的。

所以，当我们不断的重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度也就会增大。

所以，像我天天想着坚持跑步，跑了一周之后，却热情大减，意志消退。

据说，我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那么潜意识不会觉得被控制，便也不会害怕开始。因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，因此几乎会感觉不到。

所以，坚持一个新习惯，一开始的时候，不要用力过猛，使用微习惯策略，才可以真正的持久坚持到底。

三、怎么样培养微习惯？

首先需要制定计划

首先选择每天都能完成的微习惯，必须是每天都能做的，这一点无比重要。

微习惯的设定，即便是在最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。就比如每天写500个字做不到，就写100字。

另外，要把微习惯赋予一个意义，比如每天跑步是为了拥有更健康的身体，每天读书，是为了增加自己的知识等等。

其次需要去执行

在执行的过程中，让大脑不断的品尝到甜头，先让大脑接受了这个习惯的好处，不再去拒绝改变。

给大脑好处的方法就是，在每天完成了一个微习惯之后，适当的进行奖励，吃点想吃的，或者看一部想看的电影，买一件好看的衣服等等。总之，就是让大脑快乐起来。

微习惯要做到微量开始，超量结束。做一个俯卧撑不是真的让自己每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

完成目标之后，也要记得记录，把记录放在一个醒目的地方时刻提醒着自己。

最后是养成

据研究，一个习惯的养成平均需要66天，不同的习惯需要的时间相差也很大。因此在实行微习惯的时候，需要要合理的预期，不能图快。另外要留意习惯养成的几个信号。

比如，当把一件事做到习以为常了，到时间自然去做，除非特殊情况，一旦养成了就会自觉去坚持。再比如，没有了抵触的情绪，不去做就像睡前不刷牙，嘴里不舒服一样。

当没有了期待的情绪，也不会因为做这件事而激动不已，而是把它当做一种行为常态的时候，习惯就真的养成了。

其实每一个伟大的成就，都是建立在之前打好的基础之上，追根溯源，便会发现一切都开始于最初的那一步。

最后强烈给大家推荐《微习惯》这本书，千里之行始于足下，所以，赶快阅读吧。