健身房被教练鄙视了，根本原因是～

健身房被教练鄙视了，根本原因是～

今天是瑜伽日，近两个月，每逢星期二只要有空，星期二雷打不动的去上空中瑜伽课，同时也是有氧日。

而今天因为穿的长裤不便跑步，选择了做力量。在做力量的人时候，比较熟的教练指导我做动作。指出我做杠铃直腿硬拉的错误。（直退硬拉主要是练臀部）

首先我把杠铃从地上拉起来的方式就不对。背部要挺直靠腿部力量拉起来。而我俯身向下，这样对腰部的挤压是非常严重的，这是不对的，应该靠腿部力量，拉起来。

二是、当哑铃往下的时候，手应该紧贴腿部，这样受力更正确。在我准备体验一下动作时，教练就说你还是回家别练了。

哈哈，我不好意思笑着，拉着之前的重量，杠杠和杠铃片加起来有60斤。做了8八个的时候，一只手快握不住掉下来了，然后我说我来不动了。

教练在旁边一眼嫌弃的看着我说：“你就偷懒吧，得了，回家睡觉得了。”我呵呵笑着说：真的拉不动了。

然后教练就认真跟我上了一堂课。

他问我：来这个健身房多久了。

我说：还差两个月，快一年了。

他：有什么变化吗？

我：没有，就那样。

他说：因为你不要，总是在原来的重量上训练，你应该挑战大重量。不然你在练多久也没有用，你做了太多有氧，肌肉容易丢失。你需要改变你的训练计划。

是的，我应该反思一下自己了。健身已经三个年头了，一直没什么变化，体重体型就那样。细腰翘臀美腿，什么都没有，勉强有个马甲线。

突然想到了，《刻意练习》想要有所成长就需要离开自己舒适去。肌肉也是如此，要需要多方位，不断一点点增加自己的训练强度才能有所提升。

回想起自己训练的路程，是否在倒退没有增长。其实不管是健身，还是其他领域，想要有所成长都是需要我们不断的走出舒适区，才会有所突破。

教练说我其实不是说的轻，而是没有突破，从平时的观察，我应该能拉更重的，却没有去挑战自己。

感觉教练的指导，希望在以后的日子里，可以不断的突破自己的舒服区。