健身 第177天

1、保持稳定的心态，当预知或发现心态波动时，通过做感兴趣的事情转移注意力，以期达到平稳状态，并不断为自己加油，告知自己可以做得到，听到积极正能量的声音越多，思想便越正态发展。

2、控制饮食易引起情绪波动，掌控饮食容量的同时把握质量，慢节奏享受式饮食更容易达到满足及饱腹感，或者说幸福感。

3、训练期变得敏感，坦然接受，把敏感视为正常现象，学会使用敏感，比如训练完撑伞在雨中漫步，敏感的去感受并享受其中的片刻安宁和舒适，想着一刻钟前还在狂虐自己，现在可以享受一下放松的状态了，不正是一件好好事吗~

4、学会接纳自己，成年人的成长虽不同于孩子的成长，但总归是一直在生活的道路上不断将自己打磨的，但需记住:

所有黑暗，为天亮铺排~

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训练:

快跑:  30min

肩背器械:2组，各30个

肩背力量:4组，各30

腰自重:连续50个

拉伸按摩:10min

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心得:

越是练得少的部位肌肉力量越薄弱，

现在自己的三角肌后束明显感到力量过弱，因在练习时，发力感及使力空间感到局限性，多练是正解