冥想练习（第九十一天-第一百天）

背景：

每一天都要有意识地去生活，每一天都会充满新发现、冒险和激情。

当你继续进行冥想的时候，不要每一天都对自己的进展进行评价。这就像记录孩子的成长一样，你不需要每天进行。每天记录，你不会看到特别大的变化。将冥想练习进行六个月或者是一年，然后再回过头看看，衡量一下自己的成长。冥想带来的宁静是累积的，你投入的越多，宁静感就越强。一段时间之后，你就会看到它呈指数上升了。

养成定期练习习惯的第一步是坚定不移地训练，不管在下定决心之前你需要花多久时间。不管你每一天有什么样的感觉，不管你多么忙碌，不管你是否感到一无所获，不管黑暗之狼对你说了些什么，你每天只要在定好的时间安静地坐下来，开始这一天的法则。

能够增加冥想练习的动力就是你对它的投入。如果你犹豫不决、缺乏决心，那么你的进程就会受阻。你对于冥想投入得越多，你就越有可能养成一种持续冥想的习惯。经历一段时间之后，你会收获更加丰富、更加快乐的生活。

要把冥想当作你每日生活的一部分，寻找可以为练习提供能量的方法。和他人保持联络，阅读相关书籍，或者到当地某个公开的冥想场所参加讲习班，购买一些背景音乐，在家里开辟一块冥想专用的区域……不管做什么，只要能让你坚持冥想就行。

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day91 选择

1.每天早上，有意识地告诉自己“选择爱之路，抛弃恐惧之路”；

2.时常通过冥想，检查自己是否选对了方向；

3.如果你选择了“恐惧之路”，不要自责，坦然正视，停下脚步，沿着“爱之路”重新出发。

day92 相同

1.及时将“我与其他人不一样”的想法连根拔去，与你的核心自我保持联系；

2.不要评判他人，积极寻找与他人在精神上结合的感觉。

day93 安全感

1.在精神领域，我们是绝对安全的；

2.安全感产生宽恕，宽恕能修复人际关系，解决问题。

day94 核心自我

1.我并非我在这个世界上扮演的任何角色；

2.我即是核心自我，我强大，不受伤害，无需防卫。

day95 习惯

1.定期冥想，养成习惯，在内心创造出宁静感，治愈旧的伤口；

2.用宽恕和理解代替愤怒和评判，不让自己困在罪恶感的循环圈中；

3.用有营养的思想状态，保持身体的健康活力。

day96 宽恕

1.宽恕是最高级的冥想技巧；

2.开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人，自我宽恕，消除内心的黑暗情绪，进入深层冥想状态。

day97 随时

1.放手过去和未来，停止评判，直接与当下相连，到达神奇时刻；

2.随时随地从神奇时刻中获得力量。

day98 精神

1.我们必须进入宁静，才听得到温柔之师轻声细语而又充满睿智的教导；

2.精神会通过各种途径对我们说话，用耳朵听，用眼睛看，不去评判。

day99 家园

1.我们真正的家园在内心。揭开罪恶感的面纱，走过冥想的小路，它才会出现在我们眼前；

2.通过定期冥想，我们与真正的内心家园相连。每一次冥想，我们都离家又近了一步。

day100 长期

1.冥想练习最好保持一天早晚两次。如果实在不能保证时间，那就维持每天一次甚至一周几次，不要完全停下来；

2.第一年，每次冥想练习最好在5～20分钟；第一年以后，根据自己的情况，可延长至每次半小时；

3.选择适合自己的冥想形式，坚持几个月到一年，再改用另一种形式。

4.改变冥想形式要定期；最简单的冥想形式才最有效。

5.不要评判自己或他人。把注意力放在驱赶内心的魔鬼，营造内在宁静上。

#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克