对抗失眠的一些方法

人年龄大，熵增了，睡不好，生物节律易紊乱，生物钟需要纠偏。这是中老年普遍面临的一个问题。

建议你白天多补充茶水，保持精神高度振奋。中午午休1小时。晚上7点喝了一杯牛奶后就不要再吃喝了，防止因屎尿憋不住而起夜，破坏睡眠。如果晚7、8点犯困了，尽可能不要睡死，小睡半小时获得一点精神头即可，然后起来看看书藉、影视作品，或者听听轻音乐什么的，达到放松心情即可。

9点半以后开始禅坐1小时（至少，要求吸气、吐纳细、匀、深、慢、长，声息不闻，含胸拔背。闭眼可内观鼻，鼻观心，也有意守上下丹田或专注于虚空宇宙观想法门等，不一一介绍。坐实，盘腿端正，轮转周天，意虚静空，外张内松，心无旁骛杂念），功毕，适当活动下四肢关节，之后可以陆续做30个俯卧撑，20个仰卧起坐，再安心睡觉。

此法一般来说可以达成睡6个小时后的自然醒。当然刚开始训练可能会一步到不了位，达到彻底解决半夜失眠的问题。但坚持训练一个星期左右，应该能把生物节律调整到正常作息规律上来。

对自己要加强战胜失眠的信心，暗示自己，要发挥潜意识的心理能量。一般通过以上训练能够扫除熊猫眼和夜半失眠问题。

如果生物钟混乱得太严重了，人工锻练干预一个月也没办法，这个时候就只能在睡前服用一些安眠的药物了。连续服用️若干天，之后停掉药物，看看能不能维护好生物钟稳定。

以上对抗方法，一般来说坚守7-10天已经能够让重度患者进入有序状态。

原则上，药物不是好东西，能不用尽可能不用。最好是用人工锻练来完成，坚持下去就是胜利！善哉，阿弥陀佛保佑你。