瑜伽练习心得

双腿背部伸展式(坐立前屈)

2021-05-25  本文已影响0人  真甜妈妈

引导词:手杖式准备(山式坐姿),吸气,双臂向上,呼气,双手抓两脚外侧。

吸气,脊柱延展,呼气,折髋向前向下,腹部贴靠大腿,额头找小腿胫骨。

保持5个呼吸。

要点:①双脚回勾向前蹬;

②膝盖不超伸,不压膝;

③大腿紧实,上提;

④坐骨推地;

⑤脊柱向前向下,伸展背部;

⑥手肘向上抬,肩胛骨向后;

⑦手掌抓脚往后。

功效:拉伸大腿后侧韧带,伸展背部肌肉,灵活脊柱神经,促进血液循环,缓解背部不适,提高髋关节灵活度,增强内脏器官消化功能。

注:基础练习者,腰椎间盘突出者,保持弯曲膝折叠。

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读