干货 | 这9个跑步错误，99%的新手都会犯

一直以来，我都发现，

身边刚开始跑步的人，

总会犯这样那样的错误。

而且，最关键的是，

明明犯了错误，他们还不知道。

所以小编总结归纳了9条

跑步新手最容易犯的错误，

来看看，

你在跑步方面有没有这样那样的问题，

有则改之无则加勉吧。

1、不会补水

有一次，

我和朋友跑了一个半马，

中途我喝了三瓶水，

然而她居然一点都没喝，

她说自己一点都不渴，为啥要喝水？

请注意，

这是很多新手最容易犯的错误：

不渴的时候坚决不喝水。

跑马拉松的过程中，

人体75%的能量都用来转化热能，

把体温保持在37度左右，

这时血液会比平时粘稠，

心脏的效率会下降、心率会上升，

如果不进行合理地补水，

就会使你降速，甚至造成脱水。

脱水达到4％时，肌肉耐力开始降低，

严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，

甚至危及心脏，造成生命危险。

所以同志们啊，

不管渴不渴，

出去跑步的时候一定要备足水！

2、只跑步，忽略力量训练

前一段时间，

我一直坚持练习瑜伽和核心，

明显感觉身体协调性更好了，

跑步也更加轻松起来。

但是很多新手会忽略力量训练，

在跑步初期，

除了跑步不做任何其它项目。

这样长此以往，

会导致身体疲劳和酸痛，

进而兴趣减退、甚至厌跑。

3、总是全力冲刺

前一段时间，

我室友每天都会跑10公里，

她不断地冲刺，

想把10公里跑进1小时内。

当然，最后拼了老命，

目标终于实现了。

这其实是犯了很多新手都犯的毛病：

在刚开始跑步的时候，

都会很着迷于打破自己的成绩，

创造自己的PB。

如果你的跑量没有到一定程度，

如果你的核心还没那么强悍，

那么一味地冲刺和追求PB，

很容易造成伤痛。

别着急，

当你跑得越来越稳时，

PB会成为一件自然而然的事情。

4、晨跑前不吃东西

如果晨跑的话，

你可能会起得很早，

吃不下去东西的可能性很大，

但是，还是要进行一定的能量补给的。

晨跑之前，

吃一片全麦面包，一把葡萄干，

可以让你跑得更健康一些。

5、疼得厉害才检查

去年3月份，

为了跑一个新的10公里pb，

我受伤了，膝盖和大腿都开始疼。

但我当时并没有当一回事，

结果第三天，

就连走路都变得十分困难，

那酸爽，至今都难以忘记。

最后去医院一查：得了，髂胫束，

这下跑不了步了吧！

你看，我们就是这样，

不撞南墙不回头，

非得受伤了才去看医生。

轻微疼痛千万不能忽视——

那很可能是受伤的征兆。

别等到疼得厉害才去医院。

6、总是想一口吃成大胖子

还没跑过几个10公里，

就已经报名参加半马了；

还没拉过长距离，

就已经想跑全马了；

全马跑起来都费劲，

就想着参加百公里越野了……

对于新手来说，

更容易犯这样的错误，

总是想一口吃成大胖子。

不充分备战，没有有效训练，

想跑马拉松，还是得慎重啊！

7、不注重休息

几个月的无休训练会让人身心俱疲，

成绩也会一落千丈。

要记得安排休息日，

并学会保持耐心。

当然，休息并不是一动不动，

也是要讲方法的。

身体疲劳或酸痛时，

千万别只是休息，呆着不动。

多做做伸展运动或按摩，

有助身体放松和预防伤病。

8、拒不放弃比赛

去年5月份的时候，

髂胫束还没好，

我就冒着风险跑了秦马，

并坚决不上收容车，

结果当然可想而知，痛不欲生。

之后好久都没法正常跑步。

我们总是善于打鸡血，

觉得上收容车或者弃赛，

是一件很丢人的事情。

并不是这样，

放弃和遗憾也是一种美，

是为了以后跑得更好。

带伤比赛是很要不得的。

赛中一旦发现受伤迹象，记得千万别死撑。

这不是表现跑者坚毅品质的时候，

6个月甚至更长的养伤期可不是闹着玩的。

9、总穿相同的鞋

刚开始跑步的时候，

我买了一双耐克的鞋，

跑了整整一年多。

那期间，平时训练是它，

跑马拉松是它，

跑越野也是它。

这也太不专业了吧？

路跑和越野由于路面情况不同，

千万要注意选择合适的鞋。

不然，轻则成绩不佳，

重则可能导致受伤。

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