阅读《认知觉醒》2024-01-02

不甘于现状，又限于现状，似乎成了多数人的常态。

今天我们读《认知觉醒》，这本书告诉我们，只要唤醒内心的认知，就能够重获新生。

首先，书中提到人类拥有三重大脑：

本能脑（最早演化出来的大脑，主管我们的本能反应）

情绪脑（大脑的边缘系统，主管我们的情绪变化）

理智脑（大脑的新皮层，主管我们的认知和行为决策）

当面对抉择时，我们的三重大脑会产生不同的决策，导致我们的意识混乱和分裂。

本能脑天生不喜欢我们学习和思考，因为他们极度耗费能量。但理智脑却迫使我们去忍受痛苦延迟满足，于是各种神经元开始争吵，导致我们的意识变得模糊，表现出懒惰和焦虑。

延迟满足神经元强大的人，会选择暂时忍受痛苦来获得成长。这种成长带来的快乐又会加强这个神经元，从而形成一个正向循环。

而及时满足神经元强大的人，则会屈服于本能脑，让自己懒惰以储存能量。成长的诉求得不到满足，会强化焦虑神经元，懒惰带来的快乐又会强化懒惰神经元，从而陷入一个负向循环。

因此，那些屈服于及时满足神经元的人，总是期待在短时间内做更多的事情，并期待立即看到效果，最终他们往往一事无成。

那么该如何提高我们延迟满足的能力？

①及时反思。

这种能力在书中被称为元认知，它是觉察力和自控力的结合。

有些人只有在被指责或批评时，才会进行反思。而有些人则能时刻监控自己的行为，避免陷入混乱。比如当你与他人发生争执时，你的情绪可能会让你愤怒，并想进行语言反击。但元认知会意识到，反击只会使情况更糟。于是你的理智会压制愤怒，让你保持冷静沟通。

②学会选择。

学会选择节点，每天我们都会面临许多需要作出选择的时刻。这些时刻被称为元时间。当元时间出现时，利用反思能力，让我们先思考清楚，然后做出更明确的选择。

③创造正反馈循环。

首先明确一个目标，然后利用上述两点的确定实现目标的最佳路径。在此过程中不断给自己积极的反馈，让每一步都充满乐趣，从而形成一个积极的循环。

④创造学习闭环。

很多人误以为理解并牢记知识也完成了学习，实际上真正检验你是否学会一个知识的标准，是看你能否用它来解决日常生活中的问题。

⑤改变视角调整心态。

任何问题都可以从不同的角度来看待，有时换个角度看问题，可能会变得更轻松。比如将工作视为游戏，将工作中的困难视为游戏中的怪物，每克服一个困难都能获得经验值，升级后就能获得更高的职位和薪酬。

⑥运动和冥想。