呼吸与人体根基

舞动奇迹健身馆，今天开启了我的7月健身计划———瑜伽。

呼吸与人体根基

今天的主要内容：呼吸、冥想、坐和站的根基、平衡基本练习。

心静下来，保持正念，与大地连接。

呼吸，有三种方式练习：躺、坐和站。当我练习呼吸时，感觉慢慢放下所有，心无杂念，感受当下，感受气流从鼻进入身体，到达胸腔，腹部，盆腔，一股强大的力量让我下半身往下沉。

om唱颂语音冥想，气流由腹部经胸腔嘴呼出，让我精神集中，耳边回响唱颂语音。

呼吸与人体根基

坐的根基，先用手从腿部肌肉到屁股肌肉往上提，让坐骨稳稳的坐在砖或垫子上。

呼吸与人体根基

站的根基，双脚稳稳踏在大地，10个脚趾均衡受力，大拇指下压，另外4个脚趾头抬起，双腿间似着一块砖，脚后跟发力，大腿内侧用力向内测靠拢……

平衡基本练习。平衡基本练习可以膝盖微曲，双手抱肘，头和肩部放松，屁股坐骨往上提，足部重心往前。

呼吸与人体根基

晚上9：30，瑜伽第一节课结束，我感受蛮多，第一，开心有缘认识单老师，婷婷及各位小伙伴。第二、瑜伽是心身合一的课程，得慢慢练和悟。第三、认识到自己身体毛病多多……

最后感谢单老师，拍照的美女老师，还有有缘一起上课的小伙伴，学习瑜伽的路上，大家一起精进，成就更好的自己。