书籍《非暴力沟通》

R:想要充分表达愤怒，有以下四个步骤：

①停下来，深呼吸，什么都别做；

②想一想是什么想法使我们生气了；

③体会自己的需要；

④表达感受，并直接说出我们的需要。

I:当感觉到愤怒的时候，先不要爆发，停下来想一想自己的需要，并具体的表达出自己的需要。

A1:近段时间女儿的睡眠紊乱，她经常是后半夜才睡觉，而且做什么事都让我陪。精力旺盛的时候当然无所谓，怎么着都行，但有时候是真困的受不了了，这个时候就难免要发脾气。

我也确实是这样做的，比如嚷她，不理她，或者粗鲁的对待她。觉得自己这样做不好，但当时觉得也没有更好的办法。

学了《非暴力沟通》以后，如果再遇到这样的问题，我会在愤怒那个点儿上，先不理她，平静下来以后好好的和她沟通，把自己的想法感受都告诉她，孩子虽然小，但是她听得懂。

两人达成一致，问题也就解决了。

A2:目标：正确的表达愤怒

计划：1.愤怒的时候先暂停

           2.想一想自己为什么愤怒

           3.自己想要怎么样

           4.说出感受和需求

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