（1/20）10万字的极简睡眠力入门指南
睡眠不好，有多恐怖，不言而喻。
已经不仅仅是个人危害了，还有给国家带来的问题。
从国家和个人2个角度，来看一看睡眠不好带来的严重后果：
1：从个人的角度来看
这个才是大家最关心的，毕竟关系到自己的生命健康，以及家庭的关系和谐！
举个我自己的例子吧
我自己有一段时间因为各种加班，有时候到凌晨4点多还在开会
后来因为实在身体扛不住了，导致了很长时间脑袋都很晕，两眼无神要死的感觉，每天上班跟上坟一样。
虽然会锻炼，控制饮食，但是睡不醒就是睡不醒！
我那段时间，测过一段时间的深度睡眠，很长一段时间我的睡眠只有15-20分钟，本来睡眠时间就不够
睡眠质量还非常差，真的是要了我的老命（所以当我告诉你，我必须在10：30-11：00睡觉请不要惊讶）
真正爆发的点是，有一次因为加班开战略会到凌晨，我媳妇半夜3点半惊醒，发现旁边的被窝是空的（我还没有回来，在开会），正在开会的我，收到媳妇的电话
电话那头，媳妇哭着跟我说，梦到我开会到住院了，然后吓醒了。
那天我就直接请假不开会了（好吧，本来就不应该是工作时间，我还要请假！），当时就是一个想法，大不了老子不干了，命和家人最重要！
再这么干下去，媳妇非得跟我分手不可（那时候距离10月份领证和婚礼，还剩下不到半年！）
这个工作严重违背了我的个人价值观-健康第一，所以后来就辞职不干了（命和家人最重要）
我觉得一个好的领导人，必须要关注员工的健康管理。
没了健康，谁替你干呀，真的要把员工当人来看，而不是机器。
大家还是要睁大眼睛，看看谁会为你的下半辈子着想的（基本除了自己和家人，其他人是不太会关心的，这是一个事实！）
所以有很多朋友，在阿里上班的，因为老是要加班（996你懂的），每次见到他们，过劳肥、两眼无神、没有精力！还有一个朋友加班到住院，然后继续回去加班（据说在考虑辞职了，身体实在吃不消）。
然后他们为了保命，就在公司疯狂锻炼。
但是我想说，睡不醒就是睡不醒，靠别的来补没啥用
就像明明是饿了，结果疯狂喝水，效果不是那么大。
2：从社会的角度来看
美国在1990年做了一个调查，睡眠障碍导致的各种疾病，包括生成事故在内，造成的经济损失在700亿美元以上，这可是30年前的物价
700亿什么概念，简单的例子来理解下：
30年前的物价与今天相比差了多少倍么？
一起看看今昔物价对比
大米
八十年代：0.14元/斤
现在：4元/斤
价格是30年前的22.32倍。
猪肉
八十年代猪肉：0.99/斤
现在：24元/斤（最近猪肉又涨价了，搜了下猪肉的价格已经到24块左右一斤）
价格是30年前的24倍
所以按照平均值23倍来看，700亿美金，相当于现在的1.6万亿美金
相当于市值一万亿美金的苹果公司，想一想如果1个苹果公司突然消失了，对美国多大的打击
相当于市值5600万美金的阿里巴巴，想一想如果3个阿里巴巴突然消失了，对中国多大的打击
美国正式认识到睡眠的重要性和睡眠障碍的危害，因此成立了美国国立睡眠研究所（注意是国立！）
下面是对于睡眠的自我学习笔记，比较长，阅读感觉会像吃满汉全席，对于睡眠医学的系统认知。
主要结构如下：
1：睡眠医学的历史和门派
2：判断睡眠质量的标准
3：睡眠的错误认知和3大类睡眠问题
4：结论
5：附录（包含睡眠认知自测题，睡眠底层逻辑好书单，本文参考文献）
一：睡眠医学的历史和门派
近代睡眠研究者J. AllanHobson，曾经在他1989年出版的著作，《睡眠》一书的首句，他便提到：“在过去60年里，睡眠的研究成果远远超过之前的6000年”。
睡眠的研究已有100多年历史，期间发现了脑电活动、唤醒系统、昼夜节律系统和快速眼动（rapideye movement，REM）睡眠，但睡眠医学真正发展至今才60多年。
所以我们来看看睡眠的古代和现代的历史吧，吃瓜群众看历史故事总是有乐趣的。
1：睡眠的历史
睡眠的问题不单单是我们现代人的问题，只是自从进入工业时代，睡眠的问题越发凸显。
因为迎来了一个24小时工作的世界。
有一个数据表明，在工业化的国家，超过20%的工人经常在夜里工作，包括一些要24小时工作的人
比如能源、采矿、运输、医疗等
还有一些很常见的应急行业（警察、消防员、急救专家）
以前我就励志不要去的行业就是老师、军人、医生（当然这三个职业很伟大）
以为我的生理条件真的不适合这三个职业，毕竟适合自己的才最重要。
中国最新的睡眠历史可以参考这篇文章
睡眠是一个古老的话题，从古代开始就有很多人试图对睡眠进行研究和分析。
1.1古代的睡眠研究
古希腊的人们认为死神达纳斯是生命的终结者，睡神修普诺斯则是掌管着快乐和自在的天神，捍卫人们的健康。在古埃及，人们认为睡眠是短暂的死亡，而死亡是进入了永久的睡眠。而在古代中国，人们认为睡眠是一个人的灵魂离开了肉体，在外面自由的游荡。远古时期的人们对睡眠的普遍了解，基本上都跟死亡和灵魂有关系。
但人们对于睡眠的了解还是非常有限。根据有限的文字记载，古罗马的人们发现到狗在睡眠中有特定时间会有抽搐动作。古印度也曾发现猫在睡觉的时候，有快速眼动的行为。
1.2现代的睡眠研究
20世纪初，法国科学家开始的一系列动物实验为我们揭开了睡眠奥秘的大门。1928年，德国的一位精神科医生HansBerger发明了脑波测量仪器，这个仪器可以在不对人体造成任何伤害的情况下，透过微弱的电极从头皮记录人脑的脑电波活动，人在清醒和睡眠状态下有着完全不同的脑电波图形。这一发明奠定了现代睡眠医学的评价基础。之后人们对于睡眠的发现和解析，都是基于以脑电波为基础的多导睡眠监测系统，俗称PSG。
1937年德国科学家Klaue首次观察到猫的睡眠有周期性的脑波现象。
1952年芝加哥大学教授Kleitman进一步发现睡眠周期中的快速眼动周期(俗称REM睡眠)，这一发现让人类终于走进了睡眠医学神秘的大门，标志着睡眠科学的真正确立（这个概念在睡眠革命这本书中已经被阐述得很清晰了）。
REM的发现者之一威廉-德门特，就是睡眠医学圣经《睡眠医学理论与实践》的作者之一。
今天特意查了下京东上，发现这本书被炒到了1200+的高价（因为基本上再国内已经绝版了），比原价200+已经翻了5-6倍了（学好英语多重要）。
（1/20）10万字的极简睡眠力入门指南
这本书的三位作者也预示着睡眠的不同派系
（美国）Meir H.Kryger ，迈尔·克利格，内科和肺病专家，现任美国、加拿大两国睡眠协会的主席,被称为“睡眠医师的老师“
（美国）Thomas Roth ,罗思博士，心理学家，后来不知道去哪了，没有前后两位作者活跃了
（美国）William C.Dement ，威廉-德门特,精神病学家，睡眠研究的先驱之一
2：两种门派的分类
2.1学院派分类
2.1.1第一梯队，4个学校
1）斯坦福，是最早关注睡眠医学的学校
有一句经典的话，世界睡眠的研究始于斯坦福大学！足以证明其中心地位。
并在1963年设立了世界上第1个正式的睡眠研究机构-斯坦福大学睡眠研究所
吸纳了一大批优秀的人才，《斯坦福高效睡眠法》的作者，西野精治就是其中之一，是威廉-德门特的学生。
这哥们参与了睡眠圣经的书籍其中一章撰写，看不懂《睡眠医学理论与实践》的，可以看看这本书。
2）哈佛大学，
最经典还是哈佛大学的“睡眠计划
3)维斯康星大学
4）匹斯堡大学，针对失眠症的研究有让人惊叹的成功
2.1.2第二梯队，2个大学
法国里昂大学和美国UCLA
暂时不做过多解释
2.2学科分类
1）医学，迈尔·克利格是鼻祖
2）心理学，罗思博士是鼻祖
3）精神病学，威廉-德门特是鼻祖
暂时不解释太多，后续更新
3：用武侠来理解这个学院派别
说了这么多，可能都记不住
大家对于武侠小说应该都比较熟悉
此处后续更新
二：判断睡眠质量的标准
基本上有两种方式，可以来判断睡眠的质量
1）自我的精力感觉很重要，睡眠本来就是修复身体
2）睡眠数据检测只是一种参考（可用在刻意改进睡眠上）
1：数据监测（辅助）
硬件检测睡眠核心数据以外（推荐华为的GT2或者蜗牛睡眠的硬件，我基本也都不用Garmin的手表（一款专注跑步的手表）来记录睡眠，自己做了对比，发现测试不太准），主要感受的自我评测更重要！
此处后续相信更新
2：主观测试（主要）
自我的精力感觉可以判断是否睡眠质量好
1：白天的清醒程度
1）白天是否容易犯困
2）头脑是否清醒
3）工作中是否出现很多失误
4）醒来是否神清气爽
2：晚上入睡情况
1）入睡是否在10分钟内
2）夜里是否会醒来
具体的检测标准，有本书写的比较细《斯坦福高效睡眠法》可以看看，这个作者是斯坦福睡眠学会创始人德门特（REM睡眠发现者之一）的学生，关键是日本人，个人偏好日本人的书。
三：睡眠问题3大类
在《睡个好觉》书中，作者把睡眠的问题分类3个大类，90多种问题
1：睡不着
2：睡不醒
3：睡不好
后续详细更新
四：睡眠的治疗方法
后续详细更新
五：结论
现在的人，时间精力都少。
很容易被人忽悠，一个专家过来就收割一大波韭菜。
找到底层的好书，才能找到底层逻辑。
实践运用，才能找到适合自己的。
所以才写了这个初步的睡眠入门指南。
后续会再次初稿上进行扩展（希望扩展成10万字的极简睡眠力入门指南）。
本文为睡眠研究的学习笔记，会不断更新迭代...
下一篇更新什么是睡眠，为什么要睡眠，睡眠的常见问题
附录1：4道题测一测对于睡眠的认知有多少
后续更新
附录2：参考文献
1:书籍
《斯坦福高效睡眠法》
《如何睡个好觉》
《睡个好觉》
《睡眠革命》
《睡眠医学理论与实践》
《睡眠哲学》
2:文章
