2017年，你的健康计划应该开始有所行动了

机会都是留给有准备的人。

如果工作没有达到自己想象的美好，多照照镜子里的自己，会发现答案。

不瘦一下，你永远不知道自己有多美。

减肥瘦身是最廉价的整容。

一个不能控制自己体重的人如何控制自己的人生。

在自己最美的年华，拥有健康等于完成了半个理想。

所有的答案：坚持

以上是我所接触的人开始健康管理计划的座右铭，很多人都说一切都没有最晚的开始，不！健康有，太晚就没什么意义了。今天是2017年的第一天，如果你想要健康地活着，应该要开始你的计划了。记住下面21点，从看到此篇文章开始行动吧！

1、主食中安排吃点粗粮（全谷物、杂豆、薯类）

2、肉类适量

3、天天水果，餐餐蔬菜

3、好好地吃营养早餐，谷物、蛋白质、奶制品或豆制品、蔬菜或水果，4类一个都不能少。

5、吃饭吃慢点，多咀嚼，感受食物的味道。

6、饮料、甜点、油炸食品尽量不吃

7、不抽烟

8、喝酒少一点

9、及时补充水，尤其是口渴的时候，做到不渴也喝水最好。

10、不要憋三急

11、养成每天排便的习惯，每次排便一定要在10分钟之内。

12、多自己买菜做饭

13、白天能活动一下就有意识活动一下

14、平均每天锻炼30分钟，自己找适合自己的运动形式

15、每周至少保持5天有锻炼

16、每天保证睡6到8个小时

17、每半个月测一次体重

18、每年定期一次体检

19、有心事别憋着，学会倾诉发泄

20、学会合理安排自己的作息，不要太劳累

21、经常看看营养健康方面的信息，给自己的养生之道充充电。

婴儿般的睡眠

PS小剧场
庭：“感觉改变一个小习惯好难啊”
青：“江山不易改，本性也难移”
庭：“有什么好办法木有？”
青：“各个击破，每个小习惯花21天慢慢养成，养成后给自己一个小奖励”
庭：“那我为了吃吃麻辣烫，努力一把！”
青：“你的动力真是太有追求了”

志在写写通俗易懂、实用、有点趣的营养科普，算是对工作的小总结。