46/365：缓解焦虑的CBT方法

拿出纸和笔：

1.将不开心，让自己生气的事写下来；

2.记录一天中的小灵感；

3.每天一个可以实现的小目标。

最后，每晚睡觉前拿着手帐，

1.回顾负能量的事，然后画叉❌或涂鸦。对自己说：这是我一天的负情绪，我已经把这些坏情绪当垃圾一样的倒了，不会把这些垃圾再带到明天。

2.回顾金特小目标。在实现的小目标后面画勾✓。然后说：我每天都有让自己变好一点点，我正在让自己往更好的路途上前进。

3.回顾记录下来的那些灵感或涂鸦，感恩生活中的那些小确幸。

仪式感很重要，今日事今日毕，让每一天都正能量满满！