街健神技-俄挺训练

俄挺

第一步 做出以下动作，坚持不了多久没关系，要持续进行锻炼。要点：脚面着地，可以避免用脚借力。维持手伸直，背是弯的。

第二步：膝盖处维持90°，脚往后缩。

第三步：

两个方法

1先进行一二步骤，然后伸出单脚。

2先伸出单脚，然后身体前倾。

第四步：高阶团身

膝盖处向后维持九十度。

第五步：分脚式，双手要一直保持直臂。

第六步：直腿俄挺

腿要尽量伸直，身体保持平衡。