实践哈佛大学教授泰勒这个方法一个月后，我悟出了足以改变你我生活的

2018起伊始，我就没少遇到糟糕的事。第一天因为工作哭得稀里哗啦，为自己现在的选择而不值；第二天感冒头痛；第三天电脑坏掉，整个屏幕变黑，最后居然只是重装了个系统，却花了100块大洋；之后是车考失败了5次之后再次没过，申请免听课程一直没被同意，17日患有食道癌的爷爷去世了……

月初连续三天的“不幸”让我决定每天记录点“小确幸”。我不想每天日记本上都是自己的抱怨、不安和焦虑，我不相信一天24小时都是坏的！

哈佛大学著名积极心理学教授泰勒·本·沙哈尔，他开设的幸福课是哈佛大学最受欢迎的课程，风靡全球。他在课上曾经提出一个提升幸福感的小方法：把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。

我从今年1月1日开始实践，到昨天为止记录了整整1个月共65件小事。睡觉前回忆一天发生了什么，写下1到4件让我觉得开心的事，无论大小。时间不会花很多，不到5分钟，用来看篇长文还不够。

实践时间不长，但这个做法的确产生了微小的、但积极的效果。愉悦的情绪持续更久了，捕捉周围细小美好的能力提高了。生活不全是灰暗的，它也有五彩缤纷的时候。阳光灿烂的日子里，我们更应该惜福，感恩生活。

我重新看了自己记录的幸福小事，发现多数小事的类型都是关于兴趣爱好、人际关系和自我成长。进一步思考后，我悟出了2点，分享出来，希望对你有帮助，让你也能够通过简单的方式增强自身幸福感。

第一，良好的人际关系是幸福的关键。我所记录的事件里，大约1/3都是涉及到与他人的关系，和家人、恋人亲密的沟通、和朋友们和谐愉悦的交谈，都能让我变得开心，即使一天下来身体疲惫，坏事多过好事，但和周围人的良好相处大大地减少了我的焦虑感，甚至冲刷掉此前所有的不愉快。

比方说我第6次考车考（说起来真是害臊……），原本是抱着很大的希望，以为这次势在必行了，结果还是没有过。从考场回学校，一路上我和妈妈通电话，带着点哭腔和她说，下次再不过我就不考了！才五分钟的路程，但是我觉得走了好久，腿像注了铅一样。考车是中午，太阳挺暖和的，但是我两只手都是冷冰冰的。抱着这么一番失望乃至绝望的心情，我在宿舍度过了整个下午。那天晚上，我的两个舍友突然兴起，即兴编舞，说要给我秀一段。俩人一高一矮，节奏不太一致，还老笑场，巧妙地利用了宿舍现有的工具，颇带喜感，惹得我发笑并为她们直鼓掌。好的人际关系为你创造好心情。她们为我悲伤的一天划上一个快乐的句点。

哈佛大学自1938年始做了一项持续75年的成人研究，他们跟踪了724位男性的生活，年复一年地询问他们的工作、家庭生活、健康状况。调查者们观察并得出一个重要结论：生命中唯一真正重要的事就是你与其他人的人际关系。研究表明，一个人如果在50岁左右对人际关系满意度和依赖度越高，那么他活到80岁的机率也会相应提高。美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新书《长寿工程》。书中列出的决定人类寿命6大因素中，“人际关系”排名第一。这些研究都指向一点，良好的人际关系，不仅能让我们更开心，还有利身心健康。

记录和他人的幸福小事，还可以提高他们在我们心目中的星级地位。比方说我会记录男朋友的一些温暖体贴的小举动，虽然平淡无奇，但却说明了他对我有用心、全面的保护欲。虽然不一定客观，但我想，如果我们能以这种玫瑰色的眼光看待大多数人，认为对方是正直的、善良的，那么可能这个社会会多一份温情和善意。如此正向循环下去，人和人的关系也能更加紧密。

第二，长久的幸福感和安全感是自己创造的。这个月我通过知识付费、时间管理等多种手段，学到不少技巧和理论知识，积累了些许素材，脑子不像以前那么空，写起文章也比以前顺手。除了输入我也保持相对稳定的输出，为自己吸引了不少粉丝，还有了新的出版社书评邀约。在提升自我的道路上，我迈出了小小的一步，就如母亲看到自己的孩子跌跌碰碰地学会了走路，我充满了喜悦。这份喜悦又鼓励我继续专注地投入学习中。

最近有个新闻。河北唐山把各个路桥收费站取消了，其中一名36岁女收费员哭哭啼啼地说：“我的青春都交给收费了，我现在啥也不会，也没人喜欢我们，我也学不了什么东西了!”原本以为稳定无忧的生活，现在却变得脆弱不堪。原本以为一点小技能就可以过上温饱生活，现在只能哭诉不公，后悔都来不及。以前可能觉得能过上稳定生活就很幸福，但现在时代变化如此之快，所有人都在向前走，最可怕的是你还不自知，依旧原地踏步。

命运是掌握在自己手中的，唯有提升自我，拥有实力，才能从根本上提高幸福感。

我有一个金融系的学霸师弟，从上大学开始，他自学了法语、日语，每天坚持到健身房健身。他通过自学掌握了ppt高阶技术，得到了微软的官方认证，现在已经在开课接收学员了。这还不够，他自己还拉了一帮人创业，做的益智玩具，已经进入盈利阶段。但令人想不到的是，他小学时父母就离异了，他和爸爸一起生活。父亲后来再娶，对他也不怎么关心了。在这样一个缺少爱的环境下成长，要么认命，要么改变。他通过自己的努力，锻炼演讲能力和逻辑思维，提升认知水平和专业能力，改变了自己的命运轨迹。他从来没有抱怨过自己的家庭环境，反倒感激他父母做出了正确的选择。他清楚一点：当我们年轻时，虽然对这世界的变化没有破解之法，但我们还有精力和时间，没法改变世界，那就改变自己。

以上这2点，是我坚持一个月记录幸福小事后最大的感悟。我推荐大家也可以尝试一下，手写也好，手机记录也好。坚持一段时间，也许你也会和我一样，感觉幸福无处不在。再小的美好都值得被纪念，心就那么大，当快乐的事情装多了，悲伤的事情就被挤走了。