补维D

周一的体检结果，电子报告出来了。

我的维生素D数值偏低，为21.68ng/mL。正常指标为30~70ng/mL。

骨密度检测正常，为什么缺维生素D？

维生素D不足是导致骨质疏松的重要因素，可能导致腰背疼痛、容易乏力。

<25nmol/L维生素D缺乏；25-50nmol/L维生素D缺少；50-75nmol/L维生素D轻度缺少；>75nmol/L维生素D正常。

中国人维生素D缺乏（<20ng/ml）者占87.1%，女性比男性更常见，达89%。20岁以下青少年和老年人维生素D缺乏更严重。

微信读书《维生素D与临床》里说: 维生素D缺乏的主要原因是户外活动少、光照不足。合理的阳光照射是最安全、最廉价的获取维D的方法。天然食物中只含有少量的维D，因此健康均衡的饮食不能提供足够的维D。

隔着窗玻璃晒太阳、涂防晒霜去户外，对提高维生素D是没有效果的。

建议每天上午10点至下午3点，晒太阳10~40分钟。食补纯牛奶、香菇、三文鱼、猪油、鱼油、蛋黄、猪肝。

口服维生素D3，推荐剂量为800～1200IU/d。

好吧，从10月份开始，我每天光疗半小时，尽量暴露双臂，使皮肤照射的面积增加，以提高维生素D的合成。

除了食补，每天吃维生素D。

三个月去复查，看看疗效再调整剂量。