［抑郁日记］细数创伤次数后我的笑容越来大
细数创伤次数后，我的笑容越来越大
自我疗愈，自我成长 每一篇，写给自己❤，也献给你︎ ❀
方法来源 ❀
该方法脱胎于心理师武志红老师（后面简称武）的一个案例：一位女士夏天仍然觉得冷，穿着毛衣，即使把空调温度调高，最后干脆把空调关掉，都仍然感觉到冷。武问当感受这份冷的时候，她会第一时间想到什么。然后她诉说，小时候被父亲两次送人的经历，第二次是在冬天，而且还是东北的冬天。因为她的父亲之前也曾被自己的父亲送人，很可能是无意识轮回。武建议她好好体会这种冷，并详细描述细节。回忆过程中，她感觉越来越冷，仿佛回到小时候一样真实的场景，身处当时的冬天一般，她渐渐痛哭起来，和她表面安静的性格一样，她的哭也是压抑的…最后她逐渐感觉不冷了，甚至开始脱掉毛衣。后面她再也没有在夏天穿毛衣来咨询室（详情见链接 ☞ 别让身体成为情绪的替死鬼！| 得到精选，这篇还有其他类似心理咨询案例与尝试，值得一看）
尝试过程及细节 ❀
我开始细数自己感受到的创伤，从小到大，没有记事从家人口中听到的，只要觉得自己会感受到创伤，就算。
最初算的基本是大一点的，比如从一个地方转到新的一个地方，算一次。每到一个新的环境都需要重新建立和这个环境和这个环境里的人的关系，这对小孩来说是件大事。即使是大人，换环境仍然需要特别做出一些事情来适应，过段时间才会真正融合，心理上会经历一些，有些不适。这些不适也许对成人来说只是小cass，小孩则对刚开始的不被接纳，被排斥感受更强烈。一圈鸡窝里放下一只新的鸡，如果主人不管，那只新的可能连食都吃不到，甚至被啄得丢命都可能。人的世界里建立了一些新的秩序，要友好一些。
我最后数到进入社会，越往后记忆就越清晰，尤其最近的，也数得越来越细。可能一个事件，只要有一次、有一天感受到不适，就算一次，所以最后一个事件可能会算十次。后面越数，紧闭的嘴巴越来越往两边咧开，背部感觉越来越轻松。
有次数的过程中，数一次没什么感觉，还想再数下去，但是我不知道要数好多次。于是有个声音跳出来说，这算得有点多了吧，不至于吧，另一个声音就跑出来维护说，不算多，感受到不适就算。是就是。于是一直把这一件的次数数到感觉舒服了为止，再继续按着事情记忆顺序往下数。后来连带开心的也数上，当下感觉不适也立马算上，比如举着手机这一方的肩部和背部感觉到紧绷僵硬算一次。当下努力一次算一次，并谢谢自己。嘴越来越像两边咧开，微笑，就好像封印被解除一样，自由活动。以前是紧闭着，既没有说话的欲望，也没有想过不说，说不说话都没有什么所谓。当然身边有人，需要交流时，又能很自然正常交流，还恨不得多说几句。交流完人一走，马上关闭闸门似的，又回归紧闭无语状态。
最后解释下为什么我不像案例中那样细细回忆一件事，而是细数整个到目前为止的人生里所有记得感受到的创伤。
因为案例中的来访者有心理师引导，心理师其实给了来访者一个可以托起她情绪感受可以安全讲出的地方，比较容易深入挖掘一件事，了解其影响。看似心理师说的全部话可能相对于来访者，只是零星片语，起的作用很大，用武的话来说，给来访者创造了一个安全的容器，可以接住来访者的感受情绪，使得来访者相信自己在这儿可以安全发出这些声音，同时其中的引导也起了很大作用。
我自己其实不太清楚到底整个人生中哪件事对我影响最大，我觉得好像都有影响。因为性格，所有的经历我都很少会给别人讲，给朋友讲。除非实在憋不住，要爆发了。所以，对别的人可能经历了也就经历了，因为他们会吧啦吧啦各种说啊，所以可能有伤害，也许不算大。那么对于我来说，它是积压在那儿的，一直在，而没有经过处理。所以，我选择每一次都算上。因为的确是没有被看见，没有让这股能量释放。
分析细数创伤过程中，我越来越自然展开笑容的原因 ❁
看见创伤，承认创伤，就像承认战场上每一位战斗后离场的战士所做的每一次努力与牺牲，立碑撰述留下他们的故事，不止于承认大的决策有多英明。记得、并承认，说明我已看到，每一个小小的我，努力与牺牲，每一次弱小而无言一个人面对，那个场景，体会其中小小的我曾经的无助与心酸，坚持与坚强，努力找各种事做，寻求出口自己找乐子做的那个小人。抱抱她，亲爱的小孩。我爱你❤回忆至此，泪湿眼眶，谢谢自己，我感觉到一种释放。泪不仅是伤心，也是真正看到曾经，而热切拥抱那个经历那些酸甜苦辣的小人儿，现在的心与曾经的心相遇，拥抱。现在的自己和曾经的自己，曾经小小的我相遇，真实情感的相遇。像安抚安慰自己的朋友一样，听对方诉说抱怨，抱着一起痛哭。
其实我后面在做其他事，包括现在正在打这些文字，我所做出来的每一次努力，不分大小，我都继续计入在内，笑容也越来展开。我也感谢自己笑容越来越展开的原因——把自己的每次努力都计入在内的这个行为。
那么，其实后面细数创伤已经演化为看见所有，不止于创伤，还有努力、开心，都算。看见越来越多。
最后效果 ❁
一是从嘴巴僵硬封闭到嘴巴可以很自然地笑，即使是自己一个人无需聊天交流交际。
二是我从不敢要到敢要了，当然不是说立马就改头换面的那种彻底，这要求太高。具体表现行为是以前发引导点赞这样的图会觉得…额，感觉把自己剖得好白吖，看在这个份上，要是友友觉得好，一定点赞吖^_^就是会觉得哎，人家看了你还要求点赞，做不出来，做出来，也扭扭捏捏，既希望有人点赞，又不知道该怎么做，不敢提要求，觉得是不是自己对读者友友有要求了，会紧张。现在你看明显就能很自然地提要求^ω^所以，点赞吧小仙女儿小少年^.^
三是身体放松很多。
以上，是我的尝试。因为我想尽快好起来，我的这股念力在努力到处找寻方法。若对你有用，我会开心地笑。那么，记得感谢我哟^.^
写出来的原因 و
其实我觉得这点更像是说明受众对象，因为我在写自己抑郁的一些真实感受，有些小伙伴儿出于信任，会问我一些问题，过后又很轻松地说，哎，也没什么事儿，人生那么长呢，谁不会遇到点事呢。简单粗暴来看可能就相信了，但从个人经历这个的长期性，不是一两天简单的郁闷，我以为很可能是故作轻松，像我对朋友故作轻松一样，因为她的情况还不太适合情绪有大的波动。结合我自身的情况，性格倾于内向，很少找别人说自己的经历，吐槽什么的，加上一些其他案例，我想，有四类人可能需要：
一男人，男人遇到再大的事，除非交心，才会真正吐露心声，还是剥洋葱一般很难触及内心真正的柔软与在意，触及时，已泪流满面。一般情况下，即使是家人，都很少说。二内向、比较压抑自己的人，不太和朋友谈及自己工作生活中的遭遇的人。三很少有交际的人，之所以不和内向划为一个，是内向的人只是一种倾向，会交朋友，也许还很多，只是更多时间偏于一个人；四善于交际外向的人，看起来什么事都没有，连身边挚友，身边朝夕相处的伴侣都骗过了，结果自己内在已经天翻地覆，几近爆发崩溃边缘，平时笑嘻嘻应酬，独自一人或是夜晚失眠，则化身受伤挣扎无助的小鹿。
注：如细数创伤的过程中体会到不适，宜暂停。作者系久病成医，心理爱好者一枚，非专业心理师，以上办法为个人尝试，仅作参考，不作专业治疗建议。谢谢各位小可爱，我们一起努力！
