暴汗，第三个月了。

从一开始跑一公里就气喘吁吁，到现在一口气跑五公里也不在话下。身体和精神上开始产生极微渺的变化，令人感到无比欣喜。

首先，睡眠质量得以改善

没有跑步前，每天在工位上长坐，上午就会感到困倦，至于午饭后的一两个小时，瞌睡一浪浪向自己侵袭，整个人迷迷糊糊，半睡半醒状，一天的工作效率也十分低下，常常一篇文案写不到两段就再也续不下去了。晚上，睡再久，第二天仍然疲倦不堪。

坚持跑步半个月，睡眠质量明显有所提升，不再多梦，起夜也少了，第二天坐在工位上基本不会犯迷糊了，思维也变得敏捷了不少，自然而然工作效率也提升了，基本上一天就能完成一篇文案。

其次，体重下降，取得阶段性成果

三个月前，160斤到如今的148斤，减了足足12斤。肚子也正朝着平坦之路狂奔不止。体质得到了很好的改观，之前稍微动作大一点就会冒虚汗，现在身体的承受负荷值逐步增大，走起路来都有了轻盈的感觉。

其三，烟量减少，助力戒瘾

我是在大二学会抽烟的，到现在烟龄已有10多年了，不止一个医生在做检查时提醒我不要再抽了，我的内心也对此极其恐惧，曾一次次尝试戒烟，但都失败了。坚持跑步后，烟瘾开始减轻，白天已经开始不抽，由原来一两天一包烟减少到现在每周两包左右，加上自我有意识的克制，戒烟也变得轻松了不少，希望今年能把烟戒掉，让肺叶不再受雾霾侵害。

其四，精神气质上得以改观

三十来岁虽说不算年轻了，但也不至于暮气沉沉，不运动前，我通常对什么都提不起精神，持续跑步三个月来，在精神气质上实现了大逆转，内心愉悦感不断提升，情绪上不再过山车，能较好的自我调节负面情绪。当下每天生活变得非常有规律，工作、运动、阅读成为本阶段主题，每晚12点准时睡觉，第二天早上7点准时醒来。

跑步纵然有诸多益处，但依然要讲求科学，把握好度。对于以减脂为目的的普通人来说，尽量每月跑步距离保持在200公里上下，太多可能会造成身体负担过重而无法坚持，更坏的结果是受伤。跑步需遵循循序渐进，根据自身体质状况，制定计划，每天跑三公里，等适应了节奏，可以逐步加长到五公里，跑步时不要刻意追求速度，根据自己的节奏来，进而跑的更远。

减脂为目的的跑步，保持正确的心率区间很重要，可以借助心率表随时观察调整，不要超过合理间的60%-70%减脂最有效果。另外，拉伸也很重要，它是防止受伤的必要保障，虽然麻烦些，还是尽量在跑完后做做拉升活动，以帮助恢复，有利于再次跑上路。

跑步也讲心态和状态，尽量保持放松，享受奔跑的过程，你可以边跑边欣赏沿途的风景，也可以带上耳机听一些恰如其分的音乐，激发运动细胞，让坚持更容易和长久。

养成一个习惯需要21天，当你逐渐适应并爱上跑步，从精神到身体，每一个细胞都会开始不同起来！