2023-05-26如何控制愤怒

有效地疏导愤怒，拆除这颗定时炸弹的引信，从而把它变成我们积极行动，自我提升的动力。

愤怒情绪形成中，最重要的一环就是“评价阶段”，也就是把遭遇的突发状况，放在自己的价值体系中去判断，看看究竟违背了哪个部分，以及违背的程度。

由于我们这会儿已经处于情绪不稳定的“预生气状态”，所以我们的评估，常常是不准确，甚至扭曲的。

要想有效控制、消解愤怒，我们就必须了解那些在这个阶段最容易产生的思维误区。

有一项涵盖400多名志愿者的问卷调查和量化数据分析，最终得出结论。

在愤怒即将产生的这个阶段，最容易产生五种思维误区。

它们产生后，都会起到极大的“拱火”作用，让我们更容易过渡到愤怒状态，并加大我们的愤怒程度。

第一种，叫“过分概括化”。

这个比较好理解，比如我们有天开车出去，不巧，一个红灯接一个红灯，于是你理所应当地生气了，愤怒地按着喇叭，大喊“为什么我每次出门都遇到红灯！” 这是一种典型的思维误区，就是把某几个孤立事件，夸大为某种针对你个人的不公平模式，或者固定规则，这当然会让人愤怒。

第二个，叫“过度苛责”。

说白了就是，我们把自己的需求和欲望置于他人之上。

例如我们过机场安检，或者在银行窗口办理业务的时候，总是会抱怨“为什么不多增加点人手，这样我就可能少花点时间等待了！”

在这种情况下，我们就是在选择性忽视，可能银行和机场安检部门的人力确实就是有限，工作人员无法在我们期望的时间里，完成工作中涉及我们自身的部分。

第三个思维误区，叫错误归因。

它的实质就是，把不是相关变量的事件扯在一起，建立错误的因果链条。

比如我们在游乐园排队等待体验游乐项目或者看演出时，工作人员正好在放进了你前面一位游客后，关闭了闸口，让大家等待下一场。

于是，一些过分敏感的人就会认为，是自己看起来软弱好说话，或者外表哪里不顺眼，导致了工作人员的针对和歧视。

第四个思维误区，叫“灾难化”。

当意外发生，我们不由自主，会把可能导致的最坏结果，当成必然结果，这样自然会因为“损失厌恶”而导致愤怒。

第五个思维误区，叫“挑衅化标签”。

这个略微复杂一点：如果我们遭遇了不顺或者意外，我们会不由自主给引发这种情况，甚至仅仅是在现场的他人，一个带有歧视和侮辱性的标签，从而给自己火上浇油。

例如，我们在工作中，同事不小心出了一个纰漏，延误了某个项目的交付，而这个项目又十分重要。

这时，我们往往会把目标受阻的焦虑和挫折，一股脑发泄到同事头上，然后认为他是一个“无能的笨蛋”。

当然啦，这种完全不客观、不符合事实的评价，只会让我们的愤怒进一步发酵，在心里追问：为什么领导会把这样一个笨蛋留在公司里，还塞进这个非常重要的项目组？

我为什么还要忍受他的存在？

我得赶紧拉着他去领导那里大吵一架，让领导认清他的真面目，如果领导不支持我，领导也是瞎了眼。

——你看，在这样的思维误区里，你的火气自然就会不断发酵，最终促使你做出非理性的选择。

不仅身心健康受损，还会伤害你的办公室人际关系，和领导对你的评价，实在是得不偿失。