〇、前言

今年突然间明白了什么叫做“平等”。过去我会将周末、节假日、寒暑假、旅行日等当作特殊的日志对待，放任自己沉迷网络小说。现在我明白了：每一天都是平等的，每一小时、每一分钟都很重要，都值得我认真对待。现在的我会提前制作日清单，规划一天的清醒时间。当我这样做之后，感觉自己的人生变得尤其充实。当自己的使用价值在不断地发挥时，我觉得特别有成就感，我很喜欢现在的自己，现在这个高效自律、勇敢自信、持续发挥自己能力和潜力的终身学习者。

不管爬得多高，都绝不会松懈，绝不会过于自信

一、基础领域

策略：要扎实，诚以待己；在关键原因上，形成坚实基础；坚决不允许出现系统性风险；预留出足够的安全边界​​​​。

1.1 学习成长（满意度：10分）

1.1.1 精时力学习

1、崔律·习惯力阅读营
（1）听课&实践&写日志：学完习惯力阅读营3.1课到3.6课。
成果：6份课程记录、5份学习日志。

结营了，对自己说的话：
感谢我自己的持续行动，感谢我自己每天认真听课、写日志、实践、点赞和留言……这期训练营真的很棒哦，整体状态很赞。另外，我感觉自己在这一轮有很多突破，比如推荐自己的日志，克服了完美主义的倾向，努力发掘了展示了自己的亮点；留言小伙伴的日志；还主动分享了日清单的复盘方法。

（2）回顾复盘：完成习惯力第3周学习的周中检视和周复盘，完成结营复盘，并梳理了习惯力的课程思维导图。
成果：1份习惯力学习复盘的石墨文档、1份习惯力学习的思维导图。

（3）社群学习&社群陪伴：
①连续7天完成习惯力第3周每天至少5份日志的点赞和留言。
②参加团建：
8/2和8/8，分别参加习惯力2队的第2周和第3周团建。
结营后，8/15和8/23，参加习惯力2队的2次团建，继续交流习惯的培养情况。
③队友互撩：
8/5和8/20，和小帅一对一交流日复盘、戒掉坏习惯、在家办公等。
8/12，和Grace交流时间记录、日清单等。
④8/9晚，参加习惯力结营仪式，获得结营证书。

静皇后-习惯力阅读营-幻雪.jpg

（4）阅读思考：阅读完《如何想到又做到》和《如何戒掉坏习惯》。

2、崔律·高级表达力阅读营
（1）听课&实践&写日志：
①学习《非暴力沟通》特训营第1、3、5、7课。
成果：4份课程记录、3份学习日志。
②2020/08/17-08/27，学完高级表达力1.1课-2.4课。
成果：10份课程记录、10份学习日志、10份自荐语。

自荐语示例

（2）回顾复盘：完成第1周的周中检视和周复盘，完成第2周的周中检视。
成果：1份表达力学习的复盘文档。

（3）社群学习&社群陪伴：
①评论日志：每天至少点赞和留言5份日志，这一期训练营主要关注队友的日志。
②参加团建：08/17、08/23，参加表达力6队处女宫的2次团建。
③线上演练：08/24，参加表达力6队处女宫的2.1课线上演练。
④信息官：统计及发布6队处女宫的战况。

表达力处女宫战况播报-0826.jpg

（4）阅读思考：随着课程同步阅读《非暴力沟通》。

3、崔律·碎碎念
8/2到8/27，已学习崔律碎碎念的第9课到第36课。
成果：28份课程记录。

4、崔律·视频共读
（1）8/2，参加崔律·《富爸爸穷爸爸》共读，好像是关系力阅读营的奖励。
（2）8/12到8/14，参加崔律·《对财富说是》三天皇后共读，这个是习惯力晋级皇后的奖励；同步阅读《对财富说是》。
成果：3份共读视频、3份共读合影等。

1.1.2 阅读思考

1、阅读《精力管理手册》，主要是在火车上读的。
2、阅读《没有干不好的销售》。这是关系力阅读营的书籍，当时读了一些，这次坐火车从老家回上海时又读了一些，还没有读完。

1.1.3 和秋叶一起学Excel

1、第一遍学完该课程的S04到S14。
2、第二遍：复习课程笔记，整理课程的思维导图，回听部分重难点课程。

1.2 自我管理（满意度：10分）

1、周度目标：完成第31到34周的周复盘，制定第32到35周的周计划。
2、财务管理：完成4次月中资产检视。
成果：4份月中资产检视的笔记。
3、项目管理：慢跑记录，发慢跑成就朋友圈；饮食记录等。
4、信息管理：整理微信聊天记录；整理手机相册；整理电脑文件夹等。

1.3 身体健康（满意度：10分）

1.3.1 高效睡眠

1、早起：从8/2到8/27的26天中，全部早于7点起床，达成率100%。
26天中有23天固定5:00起床，2天6:00起床（想调整成5个睡眠周期，然而效果不太好，后来又调回4个了），1天坐火车3:58起床。

起床时间记录

2、早睡：从8/2到8/26的25天中，全部早于23:30睡觉。

入睡时间记录

3、按整数个睡眠周期安排睡眠：

• 夜间睡眠：除了8/25晚上因为坐火车没有做到睡整数个睡眠周期以外，都是4个或5个睡眠周期。
• 日间小睡：每天至少一次午睡，多为20分钟，偶尔安排上午小睡、傍晚小睡或睡前小睡。

睡眠周期记录

1.3.2 运动健身

1、晨间微运动：从8/2到8/27的26天中，除了8/8和8/26坐火车回老家和返回上海没有微运动外，其余24天都做到了早起和微运动。中间甚至增加了睡前微运动，感觉自己棒棒哒！

晨间微运动记录

2、小区散步：第32周整周、第35周后半周在上海，有小区散步；第33周、第34周和第35周的前半周在老家，有9次广场内圈散步。

运动周记录

3、公路慢跑：第32到34周，累计慢跑11次，慢跑次数最多的是第33周，慢跑5次，且其中4次是4公里。

慢跑按次记录
慢跑的年度统计1
慢跑的年度统计2

二、非竞争领域

​策略：要充分体现自己的热爱，积累势能；想要就要说出来；慢慢来，持续做；多考虑形成影响力​​​。

2.1 休闲娱乐（满意度：10分）

2.1.1 娱乐节目

1、观看日本动漫《3月的狮子》：

• 第1遍：S01E01到E22+SP。

• 第2遍：S01E01到S01E15（截止到8/26）。

  
  多么美丽的夕阳呀-《3月的狮子》S01E21.png

2、看电影：《碟中谍3》、《鬼吹灯之寻龙诀》、《盗墓笔记》、《纳尼亚传奇》、《28岁未成年》。

2020年娱乐节目的月统计

2.1.2 网络小说

1、8/4，决定完全戒掉网络小说。从8/4到8/26的23天中，完全没看网络小说。
成果：23份戒掉坏习惯的日复盘、3份戒掉坏习惯的周复盘。

网络小说的记录
戒掉坏习惯的日记录

2.2 单身生活（满意度：10分）

1、第32、33、35周，分别打扫房间各一次，看到干净、整洁的居家环境，感觉成就感爆棚，很开心。

2.3 家庭温暖（满意度：10分）

1、在上海时，和妈妈语音聊天3次。
2、8/8到老家，8/25从老家返回上海，在家里待了18天。期间，
（1）早晨6点和妈妈散步、买菜。
（2）和妈妈一起做饭。
（3）和爸妈一起吃饭、看电视。
（4）去老家探望奶奶2次。第一次是和弟弟、弟媳、堂妹和妈妈一起，第二次是爸爸开车带着我回去。
（5）参加妈妈的五姐妹聚会1次。
（6）改签火车票后，8/22和妈妈去菏泽，先是去医院买药，然后去田田住的地方小聚，见到了田田和诺伊，哈哈，真心是有点重，我只能坐着抱诺伊。然后和弟弟、弟媳去看了他们新房的小区（停电不能上去）。

2.4 人际交往（满意度：10分）

1、8/2、8/27，和邱悦2次聚会。第一次吃了全聚德的北京烤鸭，第二次吃了小肥羊火锅。都超级好吃，开心到飞起！

20200802 和邱悦在全聚德聚餐.jpg

2、在日语语伴的预产期前一天，发信息询问情况。

三、竞争领域

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>​​​​能力；重复的任务流程化；用系统去驱动​​​。

3.1 工作事业

略

3.2 社会贡献（满意度：10分）

3.2.1 习惯力阅读营·大天使

1、指导小天使整理2.6课到3.5课的日志。
2、组织习惯力天使团的团建。
成果：1份团建视频、团建合影等。
3、完成习惯力天使团的结营归档。
成果：小天使寄语、数据统计报告；优化的汇总表、石墨模板、大天使职责思维导图等；结营证书；结营复盘文档。

卓越贡献奖-习惯力阅读营-幻雪.jpg

3.2.2 表达力阅读营·大天使

1、前期准备
（1）准备日志整理资料和培训资料。
（2）招募小天使，成立天使团。
（3）欢迎小天使，发布排班表，发布培训资料。
2、培训大天使
（1）组织第1次大天使培训，讲解大天使的职责，重点讲解和演示发布任务的做法。
（2）录制日志整理Excel模板的多个分步骤讲解视频，从易到难。
3、指导小天使
指导小天使们整理表达力1.1课到2.3课的日志（截止到8/27上午）。

3.2.3 习惯力实践营·7队队长

1、前期准备
（1）填写习惯名称，成立战队，开展团建，确定玩法。
（2）队长立项，制作索引手册、数据统计表、打卡&点评记录等。

里程碑事件

2、中期推进
（1）个人的日复盘&周复盘，抛到战队小群。

日复盘

（2）点评&统计：整理队友的打卡记录，点赞和留言队友等，填写数据统计表。
（3）组织团建：目前已完成第1周和第2周的团建。

团建记录

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2020/08/26
更新日期：