健身3-背部肌肉

辅助引体器

• 注意

背部夹紧
头尽可能过手的位置
头往后仰一点
不要耸肩
注意背部发力

image.png

掌心相对高位下拉

• 注意

背部夹紧
不要耸肩
适当扭动腰部，挤压背部肌肉
辅助手握住靠背，身体不要过度转动

image.png

背肌

• 注意

准备：双手握住，腰不要弯，挺直往后拉
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
手臂拉到后面，往背部收

image.png

D字把绳索划船

• 注意

拉到胸前
手握住把柄末端
保持两边平衡，对正中间
挺胸
背部夹紧
不要耸肩

image.png

罗马椅挺身

• 注意

双手交叉放胸前
上来时，腰和腿一个平行线
背和头弯下后，头要先抬起，背拉直，然后腰再挺直

image.png

记录1

image.png