一到夏天就睡不着，分享一招让你快速入睡

睡眠是分阶段的，是有机制的。

在睡眠初期，正常来说的话，为了让脑和身体的温度下降，必须从四肢释放热能。失去热度的冰冷血液流至脑部，能够抑制脑部兴奋，让它镇静下来，会比较进入睡眠状态。

1.难以入睡

而夏天失眠的主要原因是，夏季气温较高，人体代谢比较快，中枢神经也比较亢奋，身体的热量很难从四肢释放，因此就不容易使患者进入睡眠状态，患者会表现出入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等问题。

正常来说，我们的身体具备了将冰冷血液输送到脑部，让脑部冷却、镇静下来的机制。

但是，夏季由于天气炎热，我们身体的自动调温功能很难发挥作用。所以，想要快速入睡，必须主动干涉这种调温机制。

否则，你会越题越烦躁，或者即便睡着了，也睡不好，一觉醒来，一身疲惫。

2.机制

正常来说，我们睡眠的机制:头冷脚热。

它的意思是，头要冷却，脚要保暖对身体会比较好。

而当想要睡更好时，头冷脚热也派得上用场。头部冷却，让脑镇静下来，然后同时脚要保暖，让血液能流动顺畅直到脚尖。这样身体的热就会比较容易从四肢末端发散出去，当然就会睡得更好。

但有些人的做法恰恰相反，他们在盛夏睡觉前会冲冷水澡。可是，第二天起来，他们觉得全身状态很差，有的人出了一身汗，有的人做了一夜的梦，有的人睡醒了跟没睡醒一样。

原因在于，冲凉只是让你做对了睡前机制的前半段，即“头冷”。

但是你却忽略了后半段“脚热”。

甚至有人干脆只是冲脚降温，让头部却很热，完全跟睡觉的机制反着来，这样你即便睡着了，你也跟没睡着一样。因为，你的身还要抵抗“逆机制”带来的损耗。

因此比较正确的处理方式是，即便在夏天，你也要洗热水澡，让身体热起来，让脚热起来，你四肢的散热才会更高效。

然后，再让头部冷静下来，具体点说让眼睛冷下来，你会更容易入睡。

3.入眠

如果你是第一次听到眼睛冷却这种说法，那么接下来的内容你要注意了。

第一种是把手帕沾湿后，放进冰箱冷却。在你睡前半小时的时候，把它从冰箱里拿出来，敷在自己的眼睛上，敷够10分钟，这时候不仅眼部周围的血液凉下来了，而且头部的血液也经由血管凉下来了。你还可以把冷却的手帕装进塑料袋里，冰敷眼睛，减少刺激。

第二种，如果你受不了太冷的冰贴，你还可以把冰枕垫在头部下方，让后脑勺儿下方冷却3-15分钟，到你有了睡意为止。需要注意的是，你的冰枕尽量不要碰到肩膀。原因是除了头部之外，在夏天，身体的四肢包括躯干都在散热。或者，如果市面上卖的冰枕，你也觉得不舒服的话，可以用薄布将冰枕包起来，减少冰枕对皮肤的刺激。

此外，不只是要睡觉时，平时觉得疲倦的时候冰敷眼睛，也能有效地舒缓疲劳。

这个做法的逻辑是，先洗热水澡，激情身体的散热机制，然后用冰手帕或者冰枕消除大脑的活跃状态，让大脑迅速开启冷静的睡眠模式。

总结一下，夏天到了，睡不好、睡不着、睡不醒等问题可能又会出来找上一些人了。用好今天分享的这个妙招，重新唤醒你的好睡眠。