2021-06-28

【学习内容】

表达和转化情绪

智能处理情绪

【我的收获】

情绪洋葱图，一层表面情绪是愤怒、焦虑、恐惧；二层深层情绪是痛苦、委屈、悲伤；三层是被爱；四层是去爱。

人最善于表达外壳情绪，而不懂得表达内在情绪。我期待被理解，被关心，被认可，被需要，被重视等这些心理的需求，才是我们引发情绪的中心的位置。

智能型处理情绪的步骤：

第一步聚焦产生情绪的人和事;

第二步：接受+理解+情绪+好奇(情绪因为什么产生);

第三步：理解情绪洋葱和正面意义

第四步：策划未来新策略

【我可以这样做】

时时觉察自己的情绪，在表达情绪的时候，其实就是在转化情绪了。

当我带着情绪和别人互动时，得到的信息就是对抗、疏远、冷漠、战斗、逃避、压抑、愤怒、嫉妒、恐惧、压抑等外层硬壳情绪，而内在的情绪是脆弱情绪，没有力量、受伤、失望、委屈、痛苦、悲伤。

当老公再愤怒指着我的时候，我可以改变自己表达方式，说深层情绪，而不是对抗。借用情绪推动自己成长，提高解决问题的能力，这个过程也是处理情绪的策略。聚焦产生情绪的人和事，和他的情感进行连接，观察他的内在情绪，内在需要，建立解决策略。帮他拨情绪洋葱，帮他转化情绪。

探索自己的需要利脆弱成因，找到情绪和事件里面的正面意义，所有事件的发生都是内外情绪结合对未来有成长的意义，带来力量和对未来美好的憧憬，也就是策划未来新策略。