舞动D812《呼吸，为了疗愈》【舌抵上颚｜搭呀“搭鹊桥”】杨定一

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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——

舌抵上颚 ， 突然落到我眼前

那一天下午，我刚做完实验，去跑步。当时大概20出头，从巴西到美国没几年，正是学术生涯最紧凑、最忙碌的一段时间。我经常忙到三更半夜，用物理、数学、生物化学各种专业希望解答白血球，尤其是自然杀手细胞和毒杀性T细胞怎么清除肿瘤、怎么消灭外来的细菌和病毒、怎么构成身体的防御等等问题，而在免疫学领域有很大的突破。

我整天在实验室工作，如果下午有点空档，就会到东河旁边去跑步。

虽然名字有「河」，但东河其实不是河，而是大西洋深入纽约腹地的海淡水交会水域。说它是海峡也可以，也有人把它当作横跨纽约的海湾。东河的水位每天受潮汐高低影响，有很明显的变化。

纽约大多数时间很冷，风很大。一般人看到有点太阳，就会下楼去跑步，我也一样。

我通常从63街开始跑，那一带有洛克菲勒大学、纪念斯隆—凯特琳癌症中心、纽约医院的威尔康乃尔医学中心，三个机构都是全世界出名的医学研究单位。我会跑到120街，来回大概6英里，10公里左右。

除了利用下午的空档和周末跑步，我也常找一群中南美的球友， 主要是墨西哥人，和一些从巴西、乌拉圭、阿根廷、智利来的人，临时组一个球队，跟另一群欧洲人在纽约中央公园踢足球。

那一天，我又到了纽约东河旁跑步。跑步时突然体会到一个人影，他穿戴著古人的衣服和珠宝，非常庄严。我是几年后接触佛教，才意识到他就是地藏王菩萨。当时他教我做【舌抵上颚】。

我那时在跑步，还是照著做，将嘴巴闭起来、舌头贴在口腔上方。本来在跑步，呼吸很重、很快。一做舌抵上颚，我发现自己虽然还在跑步，但呼吸马上变慢，而且全身顿时放松下来。

继续跑，吸气愈来愈长，吐气也愈来愈长。

我停下来，心中充满了惊讶和感激。一个医学的大秘密就这么突然落到我眼前，当时心中是非常激动的。

我继续跑，完全可以闭上嘴巴跑步，不需要像过去一样张著嘴喘气跑。

这一趟跑步，对我完全是一种脱胎换骨的经验。过去以为非怎么样不可的状态，全部被这个经验给推翻了。对我的人生也带来了很大的变更。

这其中的领悟，对我有一个中心的重要性，而且是足以改变许多人生命的关键。这么重要的事实，我只怕别人不知道。也是因为这 样，我后来在许多场合和作品，都会把「舌抵上颚」带出来。

不光是这次跑步的经验，我在个人的静坐中也一再重复舌抵上颚。这重复不是刻意，完全是自然的。那是静坐到很深的时候，完全没有时-空的观念， 口腔上方还流下带著甘甜味道的液体（我后来也沿用古人的说法称为「甘露」），我发现舌头已经卷到了口腔后面，很轻松，就像是【舌头自己想往后卷】。

逆舌身印khekari mudra

我是水沐，今天的以上分享正式进入本书正文。

故事开始的一刻，一如长焦镜头里：朝阳下的海峡，海峡的岸边，岸边晨跑的身影里，一向纤瘦的杨定一，沉浸在自己的呼吸和律动步伐里，某一刻恰如神启的刹那，让他“体会”了到的那份教化：【舌抵上颚】。

如此简单的四个字【舌抵上颚】，让我们与自己的身体，借由呼吸更【完整的合一】。

很多朋友可能已经知道，在中国的传统功法里，如打坐等静Q功，太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等内家拳等，在练习时，都要求舌尖轻抵上颚。

舌抵上腭是交通阴阳，沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。

同样，在中医里也有“吞津练精养生法”。早在唐代，药王孙思邈就概括过此法，后明代名医龚居中也专门研究，并特别强调：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”

舌抵上腭的正确姿势

嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处，即舌尖轻顶在上龈齿之间。

相关细则提示：

细则1. 舌根处有两穴，左为金津穴，右为玉液穴。舌抵上腭时津液会迅速生长，口中的津液满时，要吞下。

细则2. 在吞咽口水时舌尖要用力顶在上腭之上，颈部的韧带、肌肉要用力绷紧，同时把胸部、腹部的肌肉绷紧、收缩，收缩关元穴与前阴等肌肉，一直收缩到会阴（男性由前列腺入睾丸；女性入子宫与卵巢）。

细则3. 在吞津液时，需要注意让面部神经放松，嘴角展开，呈似笑非笑态，祥和自如，内外如一。

舌抵上腭的益处

话说人体的任督二脉中，督脉“总督诸阳”，与手足三阳经脉交汇在督脉的大椎穴，有“阳脉之海”之称。

【舌抵上腭】使任督二脉相互交接，贯通任督二脉，形成一个“周天循环”。

当我们舌抵上腭时，口腔会分泌大量的津液（即口水，用于修炼过程的口水，亦被称为甘露、琼浆玉液），有润喉之功，同时津液为人体精华，可濡养、化生血液，调节我们机体的阴阳平衡，助力身体的代谢。

尤其，当我们可以觉察到我们的呼吸，可以【均、细、绵、长】的腹式呼吸时，不仅增加肺活量，吸入更多的氧，而且由于腹式呼吸通过横膈肌的上下浮动和腹部的活动，可自行按摩内脏，促进内脏器官毛细血管微循环，为机体组织和细胞提供更多的氧。

东方的修练讲究【练内功】，这就需要心静，神气内敛，守中守定，以意行气，以气运身，气遍身躯，如此清气上升、浊气下降，经脉更好地循行。

7*24小时练功

古人有“口开神气散，舌张是非生”的说法， 甚至认为只有舌抵在上腭处，才说明一个人24小时都在练功。包括每次打坐完毕后，会有【舌抵上腭】静养【等消息】的过程，然后才收功。（*注：在静养中有很多种消息出现，此时安静，唯有细心体会呼吸，才能感受到消息的来临）。

舌抵上腭，动作虽小，从更根本的层面上来讲，却可【生精补漏体，后天返先天】，是启动我们先天身体机能，自行修复的最好方法之一。

于此，【微习惯养成法】：时时觉察并有意识地随时舌抵上腭，持续践行之，一起打好基础，身心康健！✨❤️