下班后跑步（微出汗）

每天一个小时思考时间（看书，知乎，）

30分钟健身时间（练四休三）

练习唱歌（气息，看声乐视频）

看一部影片（日漫，美剧）

早睡早起（十点前关灯就寝，七点起床）

ps:一、看影片九点前结束，然后看书，写作。