课后实践-100天训练营-Day46-7.3-20180919

【Day46课后实践】
这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。

<实践事项>

制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）除了强身健体、瘦身塑形之外，在精力管理体系中运动具有促进学习力和注意力提升的作用。
2）运动具有以上作用背后的原理：一是运动让大脑的优质营养肥料BDNF（脑源性神经营养因子）增多，而BDNF是一种辅助肥料，有助于学习效率的提升。运动和BDNF产生同步变化。运动越多，产生BDNF越多。学习速度与BDNF也有直接关系。二是运动可以平衡大脑。运动中产生两类非常有用的神经递质（大脑中传递信息的化学物质）：谷氨酸盐等。谷氨酸盐包括血清素（大脑警察，控制坏情绪、冲突、愤怒等）、去甲肾上腺素（增强影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号）、多巴胺（影响学习能力、奖励系统、注意力等）等。
3）根据上述原理和科学家的实验证明，先运动，再学习，学习的效果会更好。具体来说，运动要遵循单次运动与长期运动结合、技巧训练和有氧训练结合的策略。原因是有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。活动越复杂，可以激活利用大脑不同的区域，对大脑的练习也越多。
4）以前在其他书籍中也经常见到多巴胺、血清素等化学物质的名称，基本上一眼扫过，不停留在心上，也不知道这些化学物质具体有什么作用。随着崔律在精力管理、脑力、精时力100天训练营等多次课程中提到这些内容，不知不觉中竟然记住了名称，并且了解了他们的基本功能，果然知道也需要重复，重复，重复！感恩崔律的微课~

2.我在实践中的亮点：

从本周一开始制定了每周3次有氧运动的计划，并且在每周开始的周日将有氧运动的任务加入日清单。
运动内容：步行到操场、热身、慢跑5圈、散步半圈、整理运动、散步半圈、步行回办公室，全程约45分钟。
运动时间：为了保持固定的运动时间，我推迟了晚上回家的时间。过去下午五点下班，吃完晚饭就步行回家。现在在办公室待到7:40（设置理由：周一、三坐班结束时间，尽可能保持一致），然后换衣服去操场运动，回到办公室后立即收拾东西步行回家，这样的话可以保证9:00到家，然后做睡前准备，直到10:45上床睡觉……
运动装备：运动鞋放到办公室，运动服每天早晨带到办公室，晚上带回家清洗。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

运动时间的纠结：虽然很想按照今天课程中提到的“先运动，再学习”的策略，然而早晨、上午日清单较满，难以安排。尝试过中午午饭后先散步半小时，再慢跑5圈，然而由于夏天天气太热，太阳暴晒，感觉难以坚持。也曾尝试过傍晚四点去操场慢跑，感觉这个时间段还不错，障碍是虽然别人也不会说什么，但是自己总觉得工作时间出去慢跑有些不好意思。为了避免晚上天气太冷，打算冬天的时候尝试傍晚慢跑，而非晚上运动。

运动形式的纠结：

• 坚持了三年的瑜伽，然而瑜伽馆突然闭馆，导致每周定期运动的习惯崩溃，中断了半年，体重飙升7斤（哭~）目前没有找到家门口的瑜伽馆，自己练习难以坚持。
• 羽毛球需要同伴和场地，找同伴、商量时间、提前去定场地有点麻烦，运动完没法及时洗澡等问题难以解决，感觉一个月打1、2次羽毛球就很感恩了。
• 所以还是先尝试慢跑吧，先跑上几次5圈，适应了之后再慢慢地一圈圈的增加。

5.[学霸题]我喜欢的零食：

研究生的时候心情郁闷，加上周末都是一个人，经常是每周五晚上去超市买奶油蛋糕、瓜子、素肠等，然后一次性吃完，导致自己不断增肥。好在这种不健康的习惯现在频次少了很多。

看小说、电影打发时间的时候，我喜欢吃小粒的黑瓜子，完全是在大学的时候被福建的舍友带起来的，不过一直在吃的牌子家附近的超市好像没有，所以现在吃的少了很多。

另外偶尔会吃黄瓜味的薯片（被大学的山东舍友带起来的）、格瓦斯（堂妹推荐）、酸奶（一直很喜欢）。

为什么会吃零食？吃零食就像是一个仪式，告诉我我可以放松了，开启我的休闲娱乐之路。而且吃零食能够满足“馋”的心理欲求，总觉得小时候物资紧缺，食物方面种类单一，即使能够饱腹，但是嘴巴和心里并不满意，这种不满意和缺憾一直藏在心里，所以从大学开始，发现原来有那么多好吃的东西，加上身边的人的带动，尝试了挺多零食。感觉像是在弥补自己，补偿的心理。另外一直有一种“吃到肚子里才是自己的”的感觉，不管买多少吃的，都想一次性解决，即使撑的要死，虽然事后一直在后悔，应该每天吃一点，那样更开心、更健康、更舒服，然而这种习惯好像还在……