自我关怀百期分享第三期：慈心冥想

大家好！欢迎来到我的“自我关怀”百期分享第三期，本期的主题是：慈心冥想。我们一起来感受自我关怀的本源——慈心，并进行慈心冥想的练习。

慈心冥想，是一种古老而有生命力的冥想形式，它能在我们心中源源不断地生发爱，能够深度转变我们与自己、与他人、与世界的关系，从而带来疗愈、幸福和持久的内部动力。

在我们感到困难、孤独、失去连接感的时候，慈心冥想就像是我们的“救命稻草”，它所带来的温暖和力量是任何其他冥想练习所不可取代的。

一、什么是慈心

“慈心”一词，源自古代印度巴利语metta，英文被翻译为loving-kindness，有友善、仁爱的意思。

慈心和正念，都是来自于东方传统的佛教，随着近三十年来正念在实证科学中被广泛地研究，慈心也成为心理研究者所重视的一种干预方法。

与正念相似，慈心也是一种训练关注的练习，也需要我们打开觉察，放下评判心，但不同的是，在慈心的练习中，我们通常需要发挥一定的想象力，要在心里对着一些对象，反复默念一些肯定句，将慈爱和善意的祝愿传达给不同的人。

慈心的练习，让我们深层次地理解和觉醒到一个事实——我们人与人之间，原本就是相互连接着的。这个练习的过程，也是我们把内心中仁爱和良善的本性进一步培养和发扬出来的过程。

二、慈心练习的益处

我们练习慈心，归根结底是一个培养爱、唤醒爱、生发爱的过程，每个人的心里，都埋藏着这样一份爱的种子，它也是给我们带来健康、幸福和生命活力的源泉。

虽然我们都体会过“爱”是一种什么样的感觉，但很少有人可以对它做一个科学的定义。积极心理学家Barbara Fredrickson在她2013年出版的一本书《Love2.0》中，综合大量的研究，告诉我们：爱，是我们在当下体验到的一种连接感。

当我们感受到爱的时候，体内会产生催产素这样一种神经化学物质，让我们感到一股暖意在身体里涌动，这种爱的暖意还体现在我们的心率、呼吸、神经系统等生理层面上的和谐共振。

她总结说，爱是所有积极情绪的基础，它也带来比任何其他积极情绪都更深远的益处。她说，今天你是否有爱的体验，会直接改变你未来3个月到1年时间里，你体内的生物化学物质，乃至你细胞的结构和DNA。

有这样一句非常美妙的描述：“当慈心的阳光遇到痛苦的风雨，就会出现自我关爱（同情）的彩虹。”

练习慈心，也会培养我们良善的品质，对他人更加友善，人际关系更好。

研究显示，坚持一段时间的慈心冥想之后，人们开始减少对他人的偏见，开始自动对他人做出更积极的回应，这体现出情绪控制能力更强了，情商提高了，更有同理心和爱心了，因此，慈心练习可以显著地提高我们的社交人际关系和亲密关系质量。

三、慈心冥想

下面，我们尝试进行一次冥想练习。这个练习节选自得到童慧琦的《怎样学习正念冥想》的课程。

首先，请采取一个舒适而又警醒的坐姿。微微地闭上眼睛，做三次深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让身体放松，让心柔软。

你也可以想像一个巨大的微笑，从你的眼角，扩展到嘴边，到心口，到整个身体，都在微笑，甚至让这个微笑一直从你身体延伸到天际。感受这份身心的开放。

自然温和地呼吸，然后在心里默念以下这些经典的话语。

先把慈心发送给自己，从自身开始，因为如果你不能很好地爱自己的话，几乎不可能去很好地爱他人。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充满。

默默地重复这些话语。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充满。

当你重复这些话语的时候，你可以在脑海里想象你此刻的模样，并把自己抱持在这份慈心中。

有时候，我们不习惯给自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一个年幼的孩子，想象有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。

重复这些话语，让它所激发的感受遍布你的身心。你可以在几天、几周甚至更长的时间里，只做这个针对自己的慈心的练习，直到这份对自己的慈心增长。然后开始对他人的慈心练习。

注：本文转载自微信公众号“爱心树A"原创