《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录

前段时间有些迷茫有些焦躁，出差在外不便健身，于是就想着尝试一下冥想，试着跟内在自己交流，至少让自己的心静下来。

曾经去学过瑜伽，由老师带着冥想，也曾试过APP练习，但效果都差强人意。这次就决定按照书本上的教学来一次系统的练习。这次选用的书是《只要会呼吸，就能做冥想》，作者是托尼·布莱克。

只要会呼吸，就能做冥想

按照书中所说：

本书向读者提供了一种可以亲自实践的经历之旅，让读者能够践行冥想，同时向读者展示了一种精神训练体系，以便读者能过上一种更为清醒的、充满宁静的生活。这种体系主要着眼于以下三个基本目标：1.每日练习；2.了解并解决阻力的问题；3.重新设计“思想瀑布”

书中提供了100天的系统练习，每10天为一个阶段，循序渐进。从8月15日到8月24，刚好结束了第一个十天的练习，特此记录。

练习方法

练习频次：每日两次，早晚各一次

目标时间：每次5-20分钟

练习姿势：舒适但不松懈

呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气

练习主题：打坐和念经（这一阶段主要是尝试不同的冥想方法，习惯冥想，找到对自己来说最适合的冥想方式。）

练习内容：

1）第一天和第二天：默数呼吸次数，吸气时数“一”，呼气数“二”，数到再重新回到一。在数数期间，如果思想游离，不要忧虑烦恼，拉回思想，回到一从头开始数就好。

2）第三天至第五天：加入经文“平静”。吸气数“一”，呼气时想“平静”，从一数到十，思想游离时从一重新开始数。

3）第六天：不要在意数数，而是将注意力集中在“平静”这句经文上，用心去体会倾听思想深处的安宁，感受整个人越来越平静。

4）第七天：加长经文。吸气时想“平静和安宁”，呼气时想“肉体和精神”，倾听思想深处的安宁。

5）第八天：吸气时想“平静”，呼气时想“安宁”。感受平静，释放负面情绪。

6）第九天：吸气想“我的身体充满了光亮”，呼气想“我感觉自己很平静”；吸气想“我的精神充满了快乐”，呼气想“我感觉到了我很快乐”。将黑暗的感觉驱逐出去，有意识地安排自己想要的一天。

7）第十天：吸气想“我的全身充满宁静感”，呼气想“我的思想非常平静”；吸气想“宁静感已将我包围”，呼气想“我现在达到了心神稳定”。同时数自己的呼吸次数，能数多少数多少，分神之后，从一重新开始。

心得体会

十天，二十次冥想练习。

在第一次做冥想练习时，惊讶地发现，自己的思想居然可以那么吵闹。念头一个接着一个呼啸而过，一刻不得安宁。而且，越是抗争，思想吵闹得越厉害。而且冥想姿势怎么都不对，怎么都觉得别扭。在第二次的练习中，尝试顺其自然，就让思绪一个个流淌过去，并尝试集中注意力在数呼吸上，渐渐思想也就安静下来了，也不觉得姿势别扭了。只是在后半段冥想时候，突如其来的心慌恐惧以及烦躁。

这种不安的情绪，一直持续到了第三天的晚间冥想练习。想是外在肉体和外在思绪统治自己太久，忽然发现我想要联结内在精神，所以用负面情绪来阻拦自己吧。当这些负面情绪显现出来，猛然发现，自己的这些恐惧不安的源头甚至可以追溯到童年时期，并且自己应对这些情绪的方式也停留在小时候，用的是本能。

第四天之后，无由来的恐惧不安和烦躁都消失了，想是在前面几天得到了释放。也能明显感受到注意力飘远以及拉回来的过程。然而新的问题显现，可能太平静舒适，在冥想的后半段，总会觉得自己睡着了，对的，就是坐着也能睡着的那种。目前这个问题是没能够解决，希望在后续练习中能够找到解决方案。

第七天第九天和第十天的经文，略长，尤其是第九和第十天，经常思绪飘一下，就要很卖力才能忆起要想什么，可能这种方式不大适合我吧。可能还是第三天和第八天那样的短经文更适合我。

练习的最后两天，工作压力较大，偶尔会带着一颗惊惶的心开始冥想，几次呼吸之后，居然也就平静了下来，压力似有缓解，从想着想着会心慌到想着想着就平静下来，这该是小小的一个进步吧。甚好。

打卡记录

Tips：思绪飘就让它飘，不要着急，再抓回来就好。要怀着相信开放的态度去冥想，将自己交出去。不要怀疑，不要想太多，放手去做去尝试就好！