增肌，不是让自己变胖！

我知道增肌，是先让自己变胖，再让脂肪转化为肌肉？错！

很多人在健身的时候都认为，只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把这些涨起来的肥肉再练成肌肉，这就是增肌。

其实这种观念大错特错，因为肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，更不可能存在互相转换的情况，这就好比一堆棉花永远也不可能变成钢铁，反之亦然。

不可否认，增肌的过程中的确会不可避免地增加一些脂肪，也没有任何人能保证百分百地只增肌。我们只能最大限度地保证增加肌肉量，而不让脂肪肆虐生长。

这主要归结于增肌期的饮食，增肌期要创造热量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增长些脂肪。如果你发现自己身上的脂肪生长速度太快，那么你就要仔细检查下自己的饮食是否需要调整了。

盈余两个字看似极其简单，可到底盈余多少？就得你边实施边做出调整。

一般情况下，我们都会先按照公式计算出自己的基础代谢率，基础代谢率如何计算？

可以套用以下公式，男女不同：