《宽恕》

《宽恕》

关于作者

本书的是一对南非父女，父亲叫德斯蒙德·图图、女儿叫默福·图图。德斯蒙德·图图是南非圣公会教堂最高职位的开普敦大主教，1984年诺贝尔和平奖获得者，也是南非国父曼德拉的亲密战友。

时间不是治疗心灵创伤的良药，宽恕才是。

曼德拉有句名言：当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。

当然了，说出事实，也需要一些方法和技巧，首先，你倾诉的对象非常重要。图图大主教认为，最好是直接向伤害你的人陈述。比如有的人失恋了，倍受折磨，你就需要向离开你的这个人陈述，告诉他你的感受，你有多难过，这并不丢人。当然，这种对象的选择也是因人而异，如果一个加害者性格冷漠自私，并不想承认伤害他人这个事实，那么在你陈述的过程中，极有可能受到二次伤害，这种情况下，就不适合直接向加害者陈述了。

那么第二个选择，图图大主教认为，你最好向跟你有同样经历的人陈述。这种情况最普遍，像我们之前提到的那个“父母皆祸害”小组，就属于这种情况。这种陈述对象的好处在于，可以轻易地获得共情心理，得到认同而不是反驳。

最后一种选择，是自我陈述，你可以写日记、写信，只要详细地把自己被伤害的事实陈述出来，都是有效果的。这就是走出心灵牢笼的第一步，讲出事实。

所以说，共情心理，是宽恕思想中很重要的一点。这就是走出心灵牢笼的第三步——予以宽恕。

第一个主要内容，时间不是治疗心灵创伤的良药，宽恕才是。只有宽恕过去，宽恕伤害自己的人，才能重建未来。

第二个主要内容，真正的宽恕是无条件的，无论对方有没有悔恨、有没有道歉，都不影响你的宽恕，宽恕的本质并不是为加害者脱罪，而是让自己走出心灵牢笼。

第三个主要内容，要做到真正的宽恕，要做到四步过程。首先，说出事实，详细讲述你被伤害的事实，这会让你得到来自他人的安慰和关怀；然后，正视自己的内心感受，承认自己受到伤害，正视自己的痛苦。最后，予以宽恕和重建关系，利用共情心理，宽恕他人，然后重建人际关系。

体会：

宽恕需要无条件

​宽恕是自己的事情