走出情绪陷阱，其实没那么难——《终身学习》第二章读书心得

这是我2019年每日一文的第13篇

看完了情绪这一章，从一开始的深奥到最后的轻松，我的内心受到了洗礼。今天的归纳整理也比较烧脑，毕竟作者师从多位学派大佬，每个学派也有各自的目的和解决办法。

通篇我认为最重要的一句话：既然事已发生，那就接受并拥抱他。接受是让自己控制住情绪的关键，避免掉进情绪陷阱，而拥抱就是从根本上改变处理情绪方式的关键，放让你真正感受到掌控权。

所谓的情商就是关键认知情绪，其次才是处理人际关系

1.情绪诱因（理解情绪的基础）

其实也是在解释我们的脑电波是如何操作产生我们的情绪。

这就像是一段程序编码，我们在生活中就是在一遍又一遍的修缮我们的编码，所以我们从一出生就在开始编写我们大脑的反应程序。当某个起因发生的时候就会启动这个编码程序，大脑自动按照这个程序来处理。直接把数据传递到爬行脑那去，掠过了智人脑，所以就产生了我们被情绪控制的结果。

2.认知情绪

认知情绪是很难的一部分，分为向内与向外。

向内就是自我认知，发现自己的情绪诱因，了解情绪的起因，也就是我们常常说的自我觉察。当前众多的心理流派也多是学着向内求，自我觉知。

对外就是观察和识别他人的情绪。微表情、肢体语言是两个渠道。这两种方式都是需要通过人体本能反应和个体习惯动作相结合来综合判断。

我们在学习练习识别的过程当中都需要保持实践和自我反问的精神，这也是达到完美的必经之路。这与《干法》、《刻意练习》的内涵不谋而合。

3.说出来（处理当下情绪的方式之一）

在情绪发生的时刻，那个当下我们应该如何安放我们的情绪，有时候我们没办法立马找到情绪诱因，那怎么办？

说出来，一方面把情绪说出来，能够说出自己的情绪其实是保证与情绪隔离开的一个方式，确保我们能够冷静的判断我们的情绪。

另一方面是要把自己的需求说出来，提出请求（非要求），共同解决负面情绪。这里结合《非暴力沟通》的方式。

4.动起来。（解决当下情绪的方式之二）

这个方面我的收获有三点，一是转移注意力，让大脑思维动起来，远离情绪的当下。二是运动，出去散散心，让大自然来化解负面情绪也是个不错的选择，绘本《菲菲生气了》就是用这一办法来化解她当下的情绪，听上去就是这么神奇。三是运动，恢复体力才有抵抗负面情绪的能量。

5.情绪日记（改写情绪诱因的方法）

在这一节之前，作者还大篇幅的表示要改写情绪诱因之前必须要直面自己的诱因。每个人都有自己的情绪诱因在。

写情绪日记有五大步骤

①这是什么情绪？

②引发的导火索是什么？

③找到情绪诱因

④正视情绪诱因

⑤重新定义（换一个故事）

我把换一个故事放在这里，是我认为可以作为重新定义的一种办法。

记录下书中的例子方便理解。

eg.  ①今天我有件事情不开心，②因为在餐厅吃饭的时候有个服务生对我态度不好。③我觉得这个人不专业，不尽职，④遇到同样的事，有的人可以一笑而过，为什么我会选择生气，如果我和他争吵，也许我会生气好几分钟甚至十几分钟。问题会解决吗？⑤也许他只是做到他该做到的，而我也能心平气和的沟通，解决我需要的问题，又能帮助到他，是否会更好？

最后说一句我的感悟：情绪是个不走寻常路的家伙，在理性和感性间自由的游走是我们最终的目的。