微习惯养成记

最近一段时间，都在阅读这本书《微习惯》

这本书早在两年前就买了，迟迟未读。就在前段时间，发现有几个朋友推荐了这本书，金马在群里多次提到，这才拿起来来读。

读了第一页，就特后悔没有早点开始读。

目前开始微习惯养成记，还用视频号的形式开始记录，今天是第10天。

除了微运动——每天一个仰卧起坐，微阅读——每天两本书，接下来会把微写作——每天50字也加进去。

作者在书中说道，在挑战1个俯卧撑微目标时，大脑是可以接受的，一旦想做10分钟的连续动作，大脑就会拒绝。

对于长期不爱运动的人来说，制定每天半小时，亦或者减肥10斤的计划，大脑是拒绝的，就算是强迫自己完成了，离目标计划也相差甚远，体会不到运动的快乐。

将自己的微目标定位为不可能不能完成。你比如，每天一个仰卧起坐，这么简单，无语消耗意志力。

一般情况下，都可以超额完成，最坏的结果，也是完成。

2. 21天养成习惯的谬论

作者在书中说道：21或30天之内养成一个好习惯是一种谬论，具体要视习惯和个体而定，需要18-254天。

以前21天英语打卡甚至坚持了50天，以前坚持运动30天，坚持早起几十天，到最后，并没有养成习惯。我还一度怀疑自己，都是“谬论”惹得祸。

3.

当你在用微习惯养成好习惯的时候，坏习惯自然就会远离你。

比如我现在微运动，晚上吃夜宵的习惯最近也断了。

比如我最近花时间剪辑视频，做视频号，那也没有时间去刷抖音去追剧了。

4.

微习惯也会遇到瓶颈期。

这时候，就需要微策略来战胜自己。因为基底神经节只不屑于“预防”微步骤，它只会对抗剧烈变化！

比如，有一天，我回家后很累，根本不想去阅读。但我在说服自己，也就是笑来老师经常说的心理建设。

先说服自己，从床上坐起来，走到沙发上休息，这是微策略的第一步。然后再说服自己，打开书。最后再和大脑商量，就读2页书。

采取微策略，每次只迈出一小步，你就可以按照自己的规划进行了。

5.

微习惯的影响到底有多大，需要时间来证明。

我相信，2020，超越自己，我会更好。