睡眠练习（071）——如何突破负循环？

斌斌：

见字如面。

咱们先来聊聊，今天的睡眠体验。

2月12-13日睡眠简况： 

22:15-22:46，冥想；无，熄灯；09:20，起床；无，冥想。

睡眠总时长，7小时左右。

昨晚洗漱后，没有做冥想，睡不着熬了夜凌晨2点左右入睡，没有熄灯。

没有听到闹钟，睡到了9点20分起床，有疲惫感，起床后没有冥想睡眠质量自我评估5.0分。（10分制）

[问]

今日份提问：

如何突破负循环？

感知：

记得是在读初中的时候（忘记具体是初中几年级了），我第一次听到“负循环”的这个说法。

老师跟我们说（也忘记了具体是语文老师，还是英语老师说的），如果我们这一代是贫穷的一代不做出改变，我们的下一代很有可能也是贫穷的，甚至下下一代也大概率是贫穷的，陷入无穷无尽的负循环中。

我不记得老师有没有和我们说过，如何打破负循环的方法。

没关系，她有没有说过，已经不那么重要了。

为什么？因为我觉着，即使老师她说了，也只是她的觉悟，并不是我的，而且以我那时候的年纪来说是很难领会的。

如今我在生活中经常碰到的负循环，熬夜算是一个“常客”了。我发现一个规律，如果第一天熬夜了，第二天、第三天……大概率也是熬夜，这就是负循环的魔力么？

人有时候，确实是个矛盾的动物，明明是想要改变的，却一次次又踏入到负循环的陷阱里，又一次次艰难地爬出来后才进入正循环，没几天后又堕落了，就这样如此重复再重复。

负循环，如何破呢？

认知：

其实，我目前也没有很好的方法。

我给自己的建议是，和自己沟通，记录自己的心绪，多给自己一些耐心，多给自己一些信心。

把想要做的改变，慢慢尽可能变成生活里的仪式，而不只是形式。

决策：

没有新决策。

行动：

没有新行动。

[尾]

明日份提问：

一个人怎样才算是成功？（该提问来源自网络）

（欢迎你留言提出问题，我将可能和你一起思考它的答案）

今晚，祝你也睡个好觉啊！

王能斌  2022.2.13夜  写于武汉

（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）