轻疗愈|遇到任何问题一招搞定—敲

今天听了5遍的轻疗愈，并在第五遍的时候，选择了随意敲击书中提到的部位。内心的烦闷和抑郁，过了10分钟以后，迅速得到缓解。

《轻疗愈》一书介绍的“情绪释放疗法”，是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，实现15分钟快速减压、消除负面情绪、达到身心平衡。

这套疗法操作非常简单，无论什么问题只有一招——敲！晕车、晕机、恐高、恐水，敲！减肥，瘦不下来怎么办，敲！和父母的关系不好，无法和爱人和谐相处，敲！沮丧、恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的疼痛感，敲！甚至你觉得自己太穷，想改善财务状况，也能通过敲来实现。

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据。

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”。在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。

不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平均下降了24%，最高下降了50%，这让研究人员感到无比震惊。最终他们提交了研究报告，情绪释放疗法获得科学的支持。

情绪释放疗法的操作步骤

1、找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2、用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到哪个级别？

3、认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然接受我自己；例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4、用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

5、依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

6、确认感觉：将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在用0~10分的主观焦虑评分，应该打几分呢？

8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

结语：

通常有很多人敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放。又或者敲着敲着就平静下来，情绪如果安好，一切都会比较顺利。

正念能够吸收更多的正能量。好比，你想着倒霉的事或者害怕倒霉的是会发生在你的身上，你一想一个准。所以学会释放坏的能量，蓄更多的正能量。比如：每天早上刷牙的时候和自己说，美好的一天又开始啦。我选择我快乐。我选择我认真生活。遇到非常负能量的心情时刻：我选择原谅自己，我选择原谅那些让我受伤害的人和事。

让自己忙碌起来，把所有能够胡思乱想的时间，自寻烦恼的时间填满。过极简重复的时间生活。

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文/关键姐   每天一篇第53篇